太极拳自学教程 太极拳对现代人的健身价值

(6)有利于缓解心理

太极拳既可以促进身体健康，又能促进心理健康，太极拳可以修身养性，改变人的消极个性。太极拳不仅仅是一种强身健体的拳术，而且还具有一种内涵丰富、博大精深的太极精神，它既能提高人的修养，又能健全人格，陶冶情操。

练太极拳者，多为集体练习，在交流拳艺的过程中，增进了相互间的理解和信任，从而疏导了工作中造成的心理压抑和感情危机。

练太极拳的注意事项

一是要掌握循序渐进的原则，初学者尤其是青年学生必须全身放松，每个动作都能做到均匀、协调、柔和。

二是要认真体会太极拳的基本技法，在练习太极拳中，必须认真仔细体会虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，松腰敛臀，圆裆松胯，沉肩坠肘，竖指坐腕，尾闾中正等动作要领。

三是要以腹式呼吸为主，用腹式呼吸来加深气息的深长，要舌抵上腭，用鼻呼吸，要与动作自认配合，应自然、匀细、徐徐吞吐。

四是要掌握运动如抽丝，迈步如猫行。太极拳运动要像抽丝那样既缓又匀，又稳又静，迈步又要像猫那样轻起轻落，提步、落步都要有轻灵的感觉。

五是要坚持经常锻炼，尽量选择早上空气清新和场地空旷的地方为宜。

六是练拳前要做好必要的准备，衣服要宽松，避免饱食和饥饿时练拳。练拳时要根据自己的身体状况量力而行，练后稍出微汗，自我感觉轻松舒适就好。

七是练拳时做到心情舒畅，排除心理干扰和其他杂念。

女性练习太极拳的好处

1.太极拳套路并不复杂

初学太极拳的女性可以先从简化太极拳练起，循序渐进，慢慢提高。学习任何东西都是要坚持下去的，不可能一下子就学好的，所以对于爱美的年轻女性来说，不要给自己设置太多的限制。

认为自己学不好，只要用心去学、坚持不断的学习，太极拳的养生功效就能慢慢的体现出来了。太极拳是全身性的运动，练太极拳能调养血气，畅通经脉。

它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体，使女性朋友，在运动中得到一种身体的保养。同时，这种全身性的锻炼，也将给女性展现自身魅力和活力带来信心。

2.太极拳可增强皮肤弹力 帮助双腿更美丽

不仅不会让大腿变粗，反而会提升女性腿部的外形美观。俗话说：人老先从腿上老。我们的身体到三十岁后已经发育完成，并开始走下坡路。

这段时间家庭负担加重，工作压力加大，人生的定位系数基本完成，而亚健康的表现也开始显现。这时，如果不能进行科学适量的锻炼，将加快人生走向下坡路，未老先衰的现象就会微现。

这时虽然自感精力还旺盛，随着亚健康的加剧，皮肤的弹性将会减少。由于不加强腿部的锻炼，微循环受阻，皮肤的张力下降，就会出现肌肉松弛、下垂，毛孔变粗变糙。

如果这个时候坚持以下肢为主的锻炼，尤其是练太极拳，则能使皮肤的张力弹性保持年轻时的美丽。很多女性朋友，正是由于对腿部锻炼的缺乏，从而也使美丽在自己的身上跟着慢慢的“老化”了。

太极拳对腿上的锻炼，是全方面的。综合性的提高了腿的功能。它不像是某些运动，只锻炼了腿的一部分，有的甚至是强制性的锻炼方法。

这样，就使腿部的功能失去了平衡，甚至容易受伤。而太极拳却能在人体自然的运动中，牵动着腿部的所有环节，一起运动，从而使肌肉群、关节、骨骼，得到有效的锻炼。所以打太极拳不但不会使大腿变粗，反而会使女性的双腿更年轻更美丽。