太极拳自学教程 太极拳对现代人的健身价值

太极拳的好处是强身健体，现代人将太极拳作为养生拳练习。太极拳对现代人具有六大健身价值，今天我们一起学习一下。太极拳的特点是柔和缓慢，女性练习太极拳具有减肥和美容的作用，下面我们先学习一下太极拳自学教程吧!

太极拳对现代人的健身价值

太极拳的创编结合了古代中医经络学说，练习太极拳能促进血液循环，达到补气养血的功效，男女练太极拳均有好处。

(1)有利于气血运行

太极拳要求“尾闾中正”，尾闾保持中正，身型不偏不倚可使身体中正安舒，有利于脏腑器官机能活动不受影响。

“圆裆松胯”也是太极拳的姿势要求之一，不仅有利于太极拳运动沉稳灵活，更有助于气血携带能量物质运输至下肢，提高人体的运动能力。舒展圆活的放松姿势可使肌肉运动更富有节奏，从而有效的帮助气血运行，使能量物质顺畅的运送到组织器官。

爱美是女人的天性，很多女性将减肥作为自己的终生事业，太极拳的减肥功效非常好，而且不反弹。

(2)有利于中枢神经系统的保健

太极拳特别强调意念与动作的协调配合，配合水平反映了中枢神经系统的协调程度。太极拳松、静、自然的运动状态，有利于阴阳、虚实、进退的自如转化，对神经系统有显著的保健作用。

由于大脑功能复杂，能量需求较多，一般运动难以有效提高脑部血液供应。松柔圆顺的太极拳运动可使气血运行活跃，脑部微循环通路开放，保证大脑血液供应，使大脑聪健。

(3)有利于调节呼吸系统的功能

练太极拳时，经过户外冷空气和日光的照射及严寒的磨练，身体的免疫机能增强，对外部环境有较强的适应性，增强了新陈代谢的能力，体温调节的功能随之增强。

坚持练习太极拳能提高心肺功能，调节呼吸，使肋间肌到呢个呼吸纤维变粗，肌肉强壮有力，增大肺活量，从而使气体交换更流畅。

(4)有利于调节循环系统的功能

太极拳的运动量不大，肌肉进行有氧代谢，可以使心肌纤维强壮、有力。

久练太极拳，能促使毛细血管开放，并反射性地引起冠状动脉的血流量增加，通过骨骼肌的收缩、舒张使静脉血流加速，并通过膈肌的活动对腹压的改变，使血液尽快经下腔流进心脏，同时可以减少肝、胃、肠的淤血水肿。

(5)有利于调节内分泌、生殖、泌尿系统的功能

人体正常功能的发挥，其内环境有三种调节方法，一是神经调节;二是体液调节;三是自身各种脏器的自我调节。

当遇到一些外环境影响，自身调节不了，人们就选择一些外部调节方法，太极拳运动则是人们用来增强自身调节功能的佳方法。

内分泌、生殖、泌尿系统三大系统处于丹田区域，太极拳特别强调这一部分的运动，这部分的锻炼对人的内分泌大有好处。