太极拳教程 浅谈太极拳的九大奥妙之处

六、劲聚六合

“形开气合、形合气开”是太极拳之不二法门。内藏存于丹田称作敛，放是开即手有气感，通常指尖发麻、胀。一开一合是筑基，基础完成，自会练到意到、炁到、劲到。

六合者，可聚上下四方空间之真炁，为自己劲法之用。顺意念而真炁遍布周身，达致百骸，使有形之肢体反而微合，久之练成习惯，自然御敌浑身是手，练究纯体之功。

七、动变居七

七变七动即上、下、左、右、正、反、中共七种动变形式组成一个太极拳名称。例如弯弓射虎整个动作完成，包括七种动变规律的组合，并完成转身摆莲，此势是意非力所为。

八、肘运八卦

手以肘分，脚以膝分。以此演练，身转步移则变成八卦相荡。体现五行生克、阴阳相济、刚柔既摩之内涵。而垂肘在太极拳势中，极能体验圆活的形体运筹。

而垂肘在太极拳势中，极能体验圆活的形体运筹。垂下的肘才能跟定夹脊、涌泉一起动作。肘圆而炁能自然行炁，令对手之根必浮燥无疑。

九、六点九宫

太极推手与人接触第一点，必须接住对手来劲，九宫要接住中宫。这里指的中定难求，故有前辈说定无常定，不失中定。在实践搭手时，进以自己之中定，测对手不稳之中定，寻机破坏对手之中定，为妙诀和应用之道。

“九一”真言，精粹三十六字，从一到九论述太极拳哲理的内涵关系，从内炁到外形，从演练到实战，都从一个易字入手，让读者悟出练好太极拳的一些基本的道理，使其少走弯路，达到神形兼备的整体。

而“九一”真言的心意部分，更侧重与炁，载录下来与读者共勉。 一动为善，善在若水。一善为念，念在初动。一念为诚，诚在笃行。

初学太极拳的练习步骤

1、桩功

两脚开立与肩同宽，双腿屈蹲站立。头正身直，双目垂帘向前下方斜视，含胸拔背，敛臀收腹，气沉丹田，周身放松，呼吸均匀自然，舌抵上颚，双手合抱于腹前，指尖相对间距20厘米左右，初学者站桩3到8分钟，随着功力的增强，时间可逐渐延长。

2、压腿

正压面向与腰同高的物体站立，一腿放在物体上，支撑腿与地面垂直脚尖向前，膝部挺直，被压腿脚尖上勾，双手攀脚，上身用力前倾，腹、胸、头逐渐向被压腿脚尖靠近，使被压腿成一直线。

每条腿压5到8分钟后，再换另一条腿。随着功力的增强，时间可逐渐延长。

3、控腿

一条腿站立，另一条腿向身体侧前上方抬起，脚尖回勾，控制住，初学者一次好坚持3秒以上。每天控腿时间要在15分钟以上。随着功力的增强，蹬腿的高度会不断提升。练控腿时，手可扶住一固定物体以防摔倒。

4、踢腿、摆腿

用力向前后正踢腿、左右侧踢腿、左右摆腿，各20次以上。注意支撑腿的脚跟要踏实地面，不要随着踢腿而抬起脚跟。向后踢腿时手要扶住牢固物体，腰部下塌。年龄较大的学员踢腿要循序渐进，以免受伤。