40式杨氏太极拳 太极劲的练习方法和技巧

太极拳是我国传统武术的瑰宝，练习太极拳要懂得用劲的技巧。太极拳的好处是强身健体，通过练习太极拳能提高身体免疫力。太极拳的特点柔和缓慢，下面我们先学习一下40式杨氏太极拳。

太极劲的练习方法和技巧

习拳者的梦想都是太极推手和太极散手，如何能做到呢?首先就是要掌握劲的技巧，下面我们具体学习一下劲的练习方法。

太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随屈就伸。太极就是在一开一合、一呼一吸的鼓荡之间。太极讲求，四正四隅，抻拉拔扯，上拔下拽中空，前进后退左顾右盼中定，虚领顶劲。

太极拳并不是越慢越好，慢是方法而不是目的。太极生万象，乃是万拳之母，其根源是佛家密宗禅法的一个支流。习太极拳者，与人交手时凭意念顺化其势，引进落空，同时迅速出手，达到力点时猛烈震击对方。伤其内脏，这一点是和外家拳不同的。

练好太极劲首先要做到气沉丹田，只有做到气沉丹田，才能巧妙的做到劲的收放。

练习太极劲应该松下来，精神放松，身体能松多少，松多少，不强求，松而不懈。上拔下拽，中空，劲在两头，周身是大丹田。练的是混元一气。

练习时应该遵循“树式”练功法，即脚是树根，头是树稍，躯干是树干，指尖表皮是树叶。树根向下扎，树干树梢向上拔，枝杈树叶节节贯通，向外生长。式子在转换时，要去找那个转折点，即阴阳转换之间。

脚上的感觉式子转换时，有橡皮揣子抽吸的感觉;腿和身体，在做动作的时候，被抽起来了，整个身体成为一个整体;手和胳膊：手要空，胳膊也要空，才能引进落空;胯要沉下去，髋关节有脱离独立，运活自如的感觉。

练习太极推手要求粘连相随，而其中则是有劲链接，表现出太极拳的柔和美。

大约3个月以后，身上有如虫动的感觉，表皮和内部脱开了，肢体如蛇般的蠕动，脊柱和肋骨可以活动了，身体明显变的轻灵了。小腿也变的有感觉了，在走路的时候，有腾云驾雾般的感觉，内力先到前边，后到两侧，后到后边。

注意这一切都是用自然的，来自身体内部的感觉来练的，不是用意念引导，更不是用外力了。

内力出来后，身上会发出有无坚不摧的劲力，出手力度和方向角度无关。比如，在一个不适合发力的角度和姿势下，也能发出强劲的内力，即穿透力和震撼力。

发力的部位也不仅仅局限于手足头肘膝胯了，而是周身可发。身体会有腾飞的感觉，窜跃能力明显增强。这就是：“有朝一日功夫成，奥妙无穷非等闲，虽然不是真罗汉，也算一个自在仙。”

40式杨氏太极拳的六种劲

神形合一的意念劲

太极拳是强调内外兼修、形意兼练、形神合一的优秀拳种。它要求“以心行气、以气运身”，“中和元气，随意所之，意之所向，全神贯注”;要求在“意念”指导下的内气鼓荡、出肾入肾，催动拳势或如日丽风和行云流水，或如鹰击长空鱼翔浅底，或如搏兔之鹘起于九皋，或如捕鼠之猫专注一方。

这种意念主导下意气力、精气神完整合一的“意念劲”，其“意念”不是通常所指的意念、意识、思维、思路，而是一种“意念主导下意气力、精气神完整合一”的功力超常、魅力超常的“太极内功”。这与拳论所说“用意不用力”的“意”，其内涵是一致的。

松腰松胯的丹田内转劲

太极拳以丹田为周身劲力源泉。练太极拳就是要通过外形拳架的“着熟”带动松腰松胯、丹田内转、丹田做功，腰胯在行拳中走立体横8字，达到一定量的积累之后实现以内带外、以气催形，内气鼓荡气敛入骨，腰不动手不发，内不动外不发。

没有丹田内转、丹田做功的拳架就是“空架子”，就是“单摆浮搁”。太极拳真正意义上的强身健体也就在于它的丹田做功。

杨式太极拳名师杨振基要求演练太极拳时要“腰的动作多些，手的动作少些”，其中“腰”的概念也就是松腰松胯，以腰带手，丹田做功，以内带外。