东岳太极拳 浅谈打好太极拳的两个阶段

太极拳是我国传统武术的瑰宝，练习太极拳要按照一定的方式方法练习。太极拳的好处是强身健体，太极拳的特点是一动无不动，太极拳是一项全身运动，下面我们先学习一下东岳太极拳。

浅谈打好太极拳的两个阶段

初学太极拳要求慢练，在慢练中感受太极拳的快乐，练习太极拳需按照以下两个阶段练习。

第一阶段练招熟，练空架

就是外刚内空，外面呼呼啦啦，内里没有东西，这段功夫为标准，猛打，猛甩，猛起，猛落。猛打如掩手耾拳等式，猛甩如摆脚等势，猛起如踢二起，金鸡独立等势，猛落如金刚捣碓，跌岔等势，为什么要练这些猛势呢?

不如此，周身关节就不能练得处处开张，长兴公太极拳论说：“节节要松，皮毛要攻，周身贯穿，虚实在中”，如果不用这些猛劲，周身的关节就活不开，内劲就引不动，这就是以外形引内气的方法。

练习太极拳要求周身一致，即内外三合，在练习中要注意脚下虚实转化，太极拳的一招一式都深厚用意。

这一阶段锻炼手上的东西，就是抓拿摔打，这其实是用笨的方法，也是必走之路。隔过笨的方法就练巧的是不可能的。

这段功夫在练习时每一招每一势承上启下拐弯抹角，接骨斗旬，必须细心揣摩，如不细心揣摩，便周身转关不灵，这一段必须练五年才能打下练拳的基础。

这段功夫成功时有什么表现?金刚捣碓声如巨雷，掩手红拳发出去呼呼带风，二起脚是上纵法，一般跳七八尺高，跌岔双腿扑地，手不按地而一跃而起，实脚落地，一脚悬于裆内。

学习太极拳是个循序渐进的过程，练习太极拳不可急于求成，在练习中摸索太极拳的规律。

稳如泰山此势为金鸡独立;玉女穿梭是平纵法，一纵如旋风之速，其快无比，这些表现为第一阶段完成。 第二阶段就是要懂内劲，就是上虚下实，外柔内刚。就是以气摧形的方法，气不动，形是寂然不动，气动了，形是随气而动，外形和内气才算结合。

第二阶段有十三个字的标准

粘，游，连，随，腾，闪，折，空，棚，捋，挤，按，活。

这十三个字的标准解释

(1)粘，就是把这趟拳如胶似漆粘到一块，团聚不散。

(2)游，就是在运动时游住劲，不要有断续之处，不要有凹凸之处。就是用意不用力，劲断意不断。

(3)连，就是在运动时自始至终有连贯没有停留之处。

(4)随，就是周身相随，，圆转自如，有沿路缠丝之意，不给对方拄拐棍，要随机应变。

(5)腾，凡是由下往上起者皆为腾，如踢二起，金鸡独立等势。

(6)闪，凡是由上往下合者皆为闪，如闪通背等势。

(7)折，打回劲就是折，就是两人推手，把对方引落空地，对方看要失败急速抽回来时，打对方的回劲，如满头扫雪，白马卧槽等势。

(8)空，就是与人推手时用引劲落空之法，使敌落空，乘虚而击，这也是拳内的变化。

(9)棚，就是运动时，四面八方皆有棚劲，为什么踏到球上人就要跌到?就是球没有平面，所以球把人滚倒。练拳用劲也是浑然一圆，没有平面而使落空的意思。