养生太极拳 太极拳自然呼吸的养生好处

(3)逆气

就是运动时肩向上挑，肘上架，不知道送肩的办法。

(4)滞气

就是在运动时中气堵塞，使周身之气不能流通，久之有停止之患。不同于逆气的是―逆气是由于挑肩架肘而造成，使中气逆行，如洪水倒流，百病丛生。

(5)浊气

就是运动时上重下轻，外散内空，完全用的是后天之气，使一切浊气上涌，练久人就生病。

五种清气

(1)先天自然之气

就是由母体降生时带来的气。

(2)乾坤正气

就是阴阳之气，也是刚柔之气。

(3)太和之气

就是丹田之气，就是心肝脾肺肾五气团聚的地方，也叫五气朝元，就是人之生死，病之轻重必先看元气存在的道理。

(4)浩然之气

就是运动纯清无浊，练一趟拳，气不发喘，面不改色，谈笑自若，在作战时能以沉着应战，养我浩然之气。

(5)混元一气

就是功夫练成时，把全身之气团聚不散，混元一气，如铁石之坚，攻之而不败，破之而不散。

太极拳的三个呼吸阶段

一、自然呼吸阶段

“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时，按自己平时的习惯，自然呼吸，不必受动作约束。动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切通畅自然。

这一阶段意气形的技术特点是“重形不重意”，“练形不炼气”。如过早的关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康和学动作不利。本阶段，应着重用心把握好动作规格，把动作学准确，将功架学扎实，打好形体基础，这是学好拳的关键一步。

在这一阶段的学习当中，主要已正常呼吸为主，注意呼吸的均匀。

二、意识介入呼吸阶段

是指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作的配合。本阶段，拳架应比较熟练，打拳完整协调，连贯圆活，和谐流畅不“断劲”。

这一阶段，意气形的技术特点是“以意导体”，“以体导气”，“开关利气”。形成“先外后内”，“以外导内”之拳势。

这时，意识能够主导整体动作的部分要素，大脑皮层可以兼顾呼吸运动，在意识的引导下，对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。

这个时候的呼吸，就是需要运用意识的支配，使呼吸和动作基本协调。

呼吸时，采用“腹式深呼吸”方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气，即“开吸合呼”。并在套路中逐步增加呼吸配合动作的比例。