养生太极拳 太极拳自然呼吸的养生好处

进而，按动作要领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达内气流注，使呼吸与动作自然结合，初步形成不完全的“拳势呼吸”(这时，意、气与劲、形还不够协调统一)。

本阶段，仍不要太注重呼吸配合动作。正确的做法是，因势利导，顺其自然，水到渠成。切记“意在精神，不在气，在气则滞”。

三、拳势呼吸阶段

“拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。

本阶段，动作已成正确的“动力定型”，动作规范，已由“以外导内”，达“以内引外”的拳法要求。这一阶段，意气形的技术特点是“以意御气”，“以气运身”，“重意不重形”。

这时，意识已是主导整体动作各要素的主帅，在意识支配导引下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。真正做到了“意到气到，“气到劲随”、“内外相合”，与神、意、气、劲、形相统一的，有序的完全拳势呼吸。

呼吸要以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气;呼吸要深、长、均、细、缓;呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的短暂过渡。

此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑地自然换接。呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。

呼吸的基本规律

动作时肢体上举，后收时吸气，向下向前时呼气;胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。

在发明劲时，一般采用“腹式逆呼吸”法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚力于丹田;发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。

本阶段，以拳势呼吸为主，自然呼吸为辅(起调节作用)。太极拳不是按呼吸规律编排的，呼吸与套路结构不可能处处相配合。练拳时，绝不能因动作而限制呼吸。应铭记“气以直养而无害”。

太极拳呼吸常见问题

1、憋气

练习者将主要注意力集中在动作要求的规格、运动路线及造型上，就容易出现憋气的状态，憋气的弊端在于肺部气体不能很好的交换，影响血液中血红蛋白细胞含氧量，气血停滞，运转不灵，导致全身动作受到影响。

2、僵直

太极拳全身松柔，不使有分毫拙劲，僵直是初学者容易犯的错误，初学者一般会刻意的注重动作的姿态，导致动作发僵，尤其是上肢，这样难以演练出形如流水的拳法特点。

3、散乱

这是所有太极拳练习者都容易犯的错误，太极拳动作有开有合，有起有落，开手时胸廓开张，如不能及时吸气配合，将影响动作的舒展及手脚搁置，动作规范受损。

4、短促

在练习太极拳时易犯胸式呼吸的错误。气不能下沉，而游离于胸，太极拳的动作需要平缓地完成，深、长、细、匀的腹式呼吸正是这一特定的运动形式所必须的，短促的胸式呼吸易造成动作的泻劲与松弛，难以达到一气呵成的技术要求。

结语：综上所述，相信您已经学会了太极拳的自然呼吸，对自然呼吸的好处也有所了解。太极拳是一项养生运动，其一招一式都在助人们养生，太极拳的呼吸对身体的好处更是显著。