太极内功 太极内功的保健功能及修炼方法

概括起来，就是气生于肾，贮于丹田，出入于命门，顺骨而行，充于肌肤，发于丹田，复归于丹田者皆为丹田之气。

二、太极内功修炼步骤与方法

四桩

1、浑圆桩(无极动桩)。

2、搂气桩。

3、升降桩。

4、开合桩。

二功

缠丝功、揉丹功(排打)。

三、练功注意事项

1.修练时间，子时(即当日23时至次日凌晨1时)和寅时(即凌晨3时至5时)为佳，其它时间亦可练功。

2.选择空气清新，环境幽静的地方练功。

3.修练时解除大、小便，过饱、过饥或过劳不可练功，初学可于饭后半小时练功，进食不宜过饱。

4.练功时要放松腰带，不宜戴首饰，眼镜，钢笔等金属物练功

5.不要为了追求“气”或“气感”而加深、加猛呼吸(此点很重要，初学宜在缓慢、自然中让气脉缓缓打开，气感缓慢产生为至要)，练功不宜违“自然”法则。

6.丹田气修炼必须要求自已每天必修，切忌一曝十寒，拳谚云缀功一日等于退功十日。

太极内功修炼的七层功法

第一层功法逆腹式呼吸法

在盘架子时.配合动作吸气时收小腹、微提肛，呼气时小腹自然放松。

动作与呼吸匹配的原则是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、进呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。

也就是吸合虚蓄，届退起，仰来入收化，引柔阴;呼分实发.伸进落，俯往出放打，击刚阳。呼吸配合动作非常自然以后.就可进入下一层功法。

第二层功法意守丹田法

在盘架子时.意念放在肚脐下1a厘米丹田处.保持逆腹武呼吸。直至丹田有发热的感觉后.进入下一层功法。