养生太极拳 太极拳文化的三大健身价值

太极拳之所以成为世界第一大拳种，受到各国人民所喜爱，就是符合了这种时代变迁所引发的社会需求。太极推手具有较强的养生保健效果，其主要表现在。

1、精神方面

太极推手运动过程中，必须排除杂念，全身贯注地投入于招法转换过程中，做到静中有动、动中有静，只有做到“静中触动动犹静”，才有可能达到”因敌变化示神奇，从而对中枢神经系统起到良好的调理作用。长期演练，可使人大脑清晰、精神振奋、反应敏锐。

2、肢体方面

太极推手过程中，要求两人双臂忪柔、缠绕，身体中正安舒，重心稳定，步伐移动矫健、灵活，劲力柔中有叭收发自如，从而增强了身体的柔韧性、稳定性、敏感性以及爆发九达到提高肢体机能，强健体魄的目的。

学习太极推手，需要两个人一起练习，相互学习与提高。

3、内脏方面

推手过程中，因为招法的转换必然引起劲力蓄与发的转换.而劲力的转换又与呼吸的控制紧密相连。

在太极拳运动中.人们有意无意间多采用逆腹式呼吸法，这种呼吸方式既有利于任督两脉的通畅，也能够带动腹腔内内脏器官的缓慢移，从而起到柔和的按摩作用，进而有利于增强和改善内脏器官的功能及心脑血管系统的功能，达到养生保健的良好效果。

二、技击训练价值

太极拳作为中华武术大家庭中的一个优秀拳种.与其他拳 种一样，实战技击技术是其拳法的灵魂，如果丧失了实战技击技 术.就成为了一种单纯靠肢体运动来增强体质的体育运动形式，也就变成了一种体操。

太极拳在创编过程中，既突出了自己的拳理特点，又吸收了各家拳法之长，因此.具有较强的防身技击功能。太极推手作为一种对垒技击形式.对习练者不断提高太极拳水平具有重要的推动作用。

具体来说主要体现在以下六个方面

1、检验套路演练中动作的准确性，提高套路演练水平

太极拳的套路.是以太极拳的技击技法为基础编排而成的，除了具备武术套路演练的一些规范要求外，必须将其技击技法鲜明地刻画出来，演练者对套路中各种技法的理解和掌握程度，决定着套路的演练水准。

套路演练中，虽然要求眼前无人似有人，但毕竟无人与有人是有明显差别的，与实战对垒的差别更大。

一些招法在自己单独练习时无法验证其准确性，两人交手对练，也就是通过太极推手，自己的招法是否正确，精炼程度如何，就可以很直观地体验出来，从而进行自我修正，使演练水平得到不断提高。

2、加深对太极拳拳理、拳法的理解

太极拳“舍己从人”、”随曲就伸”、”粘黏连随、不丢不顶”、“引进落空”等技击理念与法则，以及各种技击技术。

只有通过太极推手，才能够切身的体会和掌握，并经过反复锤炼，完成从感性到理性、再从理性到感性的无数次循环，不断地去感悟、去升华，方可学有所成。

3、增强功力

武术技击，是需要一定功力做保证的。否则，再巧妙的招法，也无法发挥出其神奇的威力。而武术功力，是需要按一些特定的方式方法进行长期训练和积累的。