张三丰太极拳 简单小动作补肾效果比药还神

肾是男人的根本，男人想要在女人面前有自信，就要保护好自己的肾。太极养生是现代人潮流，男人打张三丰太极拳有什么作用呢?今天我们一起看看男人打张三丰太极拳的补肾功效，太极拳教程有详细讲解。

张三丰太极拳帮助你强腰补肾

张三丰太极拳的动作柔和缓慢，无论男女练张三丰太极拳都能满足自己的需求，练张三丰太极拳能强腰补肾，张三丰太极拳的补肾功效强过补肾药。

张三丰太极拳的练习方法有哪些?现在越来越多人喜欢练太极，特别是老人，早晨在公园到处可见老人练太极的身影。

那么你知道如何练习张三丰太极拳养生功效好吗?在练习张三丰太极拳的时候，大家都知道松腰很关键，腰部的灵活与协调增加。

由于人们的定向思维，认为只有男人才会有肾虚问题，其实女人也是有的，女人肾虚不仅影响正常的工作和生活，而且还会加速衰老。

肾的功能也就随之加强，继而人的精力也就逐渐旺盛，而对于张三丰太极拳的练习而言更是如行云流水，达到“力发于足，主宰于腰，行于四肢”真正实现“气遍周身不稍滞。”

因此要学会这三种松腰法至关重要，帮助你强腰补肾。

张三丰太极拳的三大补肾功法

上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)

是张三丰太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。

张三丰是武术的始祖，练张三丰太极拳能让你身体强壮，同时还能治肾虚，解决一辈子的肾虚问题，让你的腰部更强壮有力。

基本动作

面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。

下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。

特别说明

刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。

如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。

经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善。

直腿坐松腰法

主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰。

基本姿势

坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90°。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提，以此达到头正的目的。