张三丰太极拳 简单小动作补肾效果比药还神
特别说明
直腿坐的过程中,始终都要注意一个穴位腰俞(在骶骨裂孔处)即骶椎和尾椎交界处,那里是腰的气血流注的地方。
在身体弯曲的时候,一吸气,腰要向后放松后凸,一呼气放松之后,再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张,骶骨往后凸。还要注意胯关节,即腿部肌肉作内旋或外旋用力,然后放松,体会哪块肌肉在动。
另外要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松,再配合着会阴一缩一放,脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做,一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。
行走松腰法
可有效的促进我们的生命活力,实现身心健康。
基本姿势
保持上身与地面垂直的姿势,不要前俯后仰,将体重慢慢放松地移到后腿,在体重移动的同时,前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟,使脚尖点地,直到将体重完全移至后腿,前脚完全放松,腰部骶椎呈后凸的弯状。
随之,体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势,在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时,后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起,使得脚尖点地。
直至将体重完全移至前腿,后脚完全放松,腰部呈竖直状。在行走的过程中,好能不间断向前走。
特别说明
走的过程,要放松身心,可数着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走,则效果更佳。转圈走,不仅仅能松腰,而且松胯的效果也很突出。
走的时候,要像古人说的:“行如盲无杖,自然依本份,举步低且稳,踏实方可进。”初习者每天早晚各练一次,每次走30分钟~1小时左右,逐渐增加,如为了治病,则好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适,可适当休息一下再走。
从中医角度看张三丰太极拳补肾功效
张三丰太极拳的补肾功效非常惊人,原本冬季特别怕冷的人,通过练习张三丰太极拳不再害怕寒冷,因为张三丰太极拳补了肾。
张三丰太极拳是一种意,气,形密切结合的运动,以意导气,以气导力,融汇武术、内丹于一体,是“内外合一”的内功拳。张三丰太极拳重意,使神气内敛而不外发,精气内敛而不外散。
精神专注,排除杂念,将神收敛于内,而不被他事分神。精神宁静、乐观,则百脉通畅,气机自旺。张三丰太极拳调气机,以养周身。
经常练习张三丰太极拳的好处非常多,女性练习张三丰太极拳补肾效果也是非常好的,女性肾虚会导致宫寒,长期这样,容易导致不孕。
张三丰太极拳以呼吸协同动作,气沉丹田,以激发内气营运于身。肺主气司呼吸;肾主纳气,为元气之根基。肺、肾协同,则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能,而且可益肾而固护元气。
丹田气充,则鼓荡内气周流全身,脏腑、皮肉皆得其养。张三丰太极拳动形体,以行气血。张三丰太极拳以意领气,以气运身,内气发于丹田,以丹田为核心,通过旋腰转脊的动作带动全身。
气机周流全身之后,气复归于丹田,故周身肌肉、筋骨,关节、四肢百骸均得到锻炼。
张三丰太极拳的呼吸方式是腹式呼吸,通过腹式呼吸能加快血液循环,有利于血管的疏通,降低血管爆裂的机率。
具有活动筋骨,疏通脉络,行气活血营养脏腑的功效。由于张三丰太极拳将意、气、形结合成一体,使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼,达到“阴平阳秘”的平衡状态,所以能起到有病治病,无病健身的作用,保证人体健康长寿。