太极桩功 练太极桩功对心血管系统的影响

平均来说，胆固醇可以降低百分之八，血管顺从度，也就是血流的顺畅程度，可以提升8.44%，而血管阻力则降低6.39%。打太极拳越久，改善幅度越大，有一位练太极拳几十年的94岁阿伯，看起来就像60岁，整天还骑着摩托车到处跑呢。

3.改善动脉硬化

有关专家研究发现，长期锻链太极拳，可以改善中老年人动脉硬化。现代人饮食不当造成动脉硬化而导致猝死的危机。专家以17位太极拳和20位太极拳初学者进行研究，运用仪器测量参与者的肱动脉血管弹性度，并比较血压升降情形。

研究过程长达3 个月，太极拳初学者经过为期3个月，每星期锻炼7次，每次40分钟，结果有明显的改变。

太极拳初学组在训练后收缩压和脉搏压全部下降，收缩压从126.9±10.7mmHg下降为118.8±17.3mmHg，脉搏压从58.5±9.6mmHg下降为51.3±13.3mmHg。

4.改善血管弹性

太极拳可以改善动脉动脉硬化。有关专家统计，长期练习可使肱动脉血管弹性度从5.28±1.69%/mmHg上升为6.35±2.54%/mmHg，血管变得更有弹性了。

练太极桩功对身体的好处

练拳似练丹田功

太极拳是内功拳，全在于丹田之功，以丹田之气发动肢体运动，才能真正练好太极拳。丹田功有两种练法。

一种是静练，即意守丹田。一种是静动练，即气沉丹田和丹田呼吸，这是过去练内家拳的人常用的。

静守丹田，越练丹田之气越充盈、越满足，充塞周身，舒张肌肤。丹田气越足，则周身气力和内劲越大，练拳如同生龙活虎。

丹田是练精、气、神之窍位，分上、中、下三丹田。上丹田在眼眉间祖窍深处，中丹田在脐与命门之中间，下丹田在会阴穴深处，前丹田在肚脐神阙穴，后丹田在两肾中间命门处。

上丹田主练神，中丹田主练气，下丹田主练精，后丹田主练精转化，是内气出入之门户，前丹田主练神气转化，是心神、肾志交通之门户。

练功练拳时，这些丹田都会在发生作用。待功行圆满时，凝神于下丹田则沉重如山，注神于中丹田则得中和之道，凌神于上丹田则至虚至灵。

练拳似自我按摩

练太极拳的过程亦是自我按摩的过程。古人称之为“气血周流自按摩”。

当练到丹田能自发地一呼一吸，混元气能鼓荡发动时，即腹内松静气腾然，促进了腹肌伸缩和膈肌升降活动，起到了自我按摩腹部和大小肠、膀胱、脾胃、肾脏等内脏器官的作用。

当练到会阴下丹田能自动地一伸一缩，而且发热跳动时，起到了自我按摩膀胱和肛门括约肌的作用。练拳时旋腰转脊，两腰抽换，命门与肾发热，起到了自我按摩两肾与命门的作用。

胸腹开合折叠，运化胸中太和元气，调节了胸、腹腔压力，起到了自我按摩心肺脾肝肾五脏的作用。周身十八个关节小球的螺旋缠绕，起到了伸筋拨骨，舒缩肌肤、血管、神经，滋润骨膜、灵活关节的自我按摩作用。

当练到身上发热、或筋肉跳动、窍位发热发胀或跳动、热流串动、甚至热气盘旋全身时，就起到了自我按摩肌肤、筋韧和穴位的作用。

另外，松气震脚所产生的颤震，松气放劲所产生的颤抖，一松一紧时的收敛和充张，以及眼神的收放与顾盼，都具有自我按摩的作用。