太极拳教程 打太极能防治慢性疾病

太极拳是一种修身养性的体育运动，很多练习太极拳的人都是比较长寿的哦，这主要就是因为练习太极拳的一个好处就是打太极能够防治慢性疾病，很多人又不会打太极，下面就来看看太极拳教程吧。

太极拳适于慢性病的调养

太极拳是我们中国的一大瑰宝哦，而且是在我们民间广泛流传的，是被百姓所喜爱的一项运动呢，太极拳的动作优美，而且老少皆宜哦，还能防止慢性病呢。

太极拳动作柔和徐缓，处处分虚实，刚柔并济、内外协调、动静结合，活动强度不大，却可以增加血液循环，加强机体的免疫功能，是慢性乙型肝炎患者适宜的一种运动。

太极拳动作缓慢，呼吸深长，是较好的有氧运动，可以加速血液循环，增强内脏功能，对慢性病的调养颇有疗效;讲究用意，可以增强中枢神经系统功能，保持精神饱满，增强记忆力;改善植物神经功能，增强人体动作的协调性和平衡能力;太极拳的动作始终为持续不断的弧形动作，可以动员全身肌肉都参加活动;讲究匀、慢、圆柔，手脚相随，连绵运动，可以使全身得到有节奏的舒展、运动，从而使身体匀称，关节灵活;太极拳讲究心静、用意，对人的情绪起着重要的调节作用;可以促进机体代谢，增强人体免疫力，利于疾病的恢复。因此，若能长期坚持太极拳的锻炼，对于身心都有极大的益处。

下面简单地向大家介绍一下练习太极拳的动作要领

(1)虚领顶劲

在我们练习太极拳的时候，动作要标准，这个动作需要我们将头部轻向上提升，好像顶住一件物体似的，并保持正直，头可转动但不做屈伸动作，要求松而不僵，使身体的重心保持稳定。

(2)立身中正

练拳时，身体躯干保持自然舒展，端正安稳。

(3)含胸拔背

要求两臂微微内合，胸部肌肉自然放松，两肩胛骨不要收紧，背部肌肉随着两臂伸展动作自然地舒展。

(4)沉肩坠肘

肩要沉而不能耸，肩胛骨有向前松动的意思;肘关节要保持微屈，有下坠之意，这样有利于上肢的放松。

(5)手如车轮

在我们打太极拳的时候，我们的手部动作不能僵硬，要柔和，有弧度，呈现圆弧状，手臂要始终呈抱球划弧状，两手运动的轨迹，始终由无数大小不同的圆弧线组成。

(6)手眼相应

打太极拳的时候动作要出于意，发于眼，动于手，要求眼神随着手指尖运动，以便做到思想更加集中。

(7)以腰为轴

太极拳把腰部作为主要的转动部位，好像轮的转轴一样，上下肢的活动、旋转都要以其为中心。