太极拳教程 打太极能防治慢性疾病

(8)垂臂松腹，屈膝圆裆

练拳时，臂部要自然下垂，腹肌要放松，两膝要适当弯曲，两胯要撑开，使裆达到具有“圆”的效果。

(9)移步似猫行

由腰带动下肢活动，两脚轻移慢放，悄然无声，似猫在行走。

(10)脚分虚实，步随身换

练拳时，两脚应处处分清虚实(身体重心所在的脚为实，反之为虚;举步为虚，落地为实)，切忌把重力平均分配在两脚上。在步法上要随着轴的变换，做到步随身动，以期全身上下动作协调一致。

(11)意体相随

练拳时，所有的动作都必须意念在先，随后再发出肢体的动作。要把“意”放在首位，以意识引导动作。

(12)意气相合，气沉丹田

指在练拳时将意念活动与锻炼融为一体，运用“开合呼吸”，使呼吸与意念配合。

(13)动中求静，动静结合

练拳时，虽然身体是在不停地运动着，但大脑的思想活动要尽可能静下来。要排除杂念，把思想集中到呼吸和打拳上，做到形动于外，心静于内，以静制动，动中求静，动静结合。

(14)式式均匀，连绵不断

指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

4. 五禽戏内练神气，外练筋骨

五禽是指虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)5种禽兽，所谓五禽戏是古人模仿虎的凶猛扑动、鹿的伸展头颈、熊的沉稳走爬、猿的纵跳、鸟的展翅飞翔等活动和神态习性，编组而成的一种锻炼身体的功法。

相对于太极拳而言，五禽戏的运动量比较大，因此不太适合体弱多病者或急性肝炎刚恢复的患者。但经过一段时间恢复后，可以尝试该类活动，因其模仿各类动物，寓运动于乐中，既锻炼了身体，又可以放松心情，一举两得。

练习五禽戏时，要注意将意念、呼吸和肢体活动三者密切结合，融为一体，以达到内练神气，外练筋骨的目的。并且要注意“象形取义”，不仅要在动作上像五禽，而且力求达到在神气上也酷似五禽。

如学虎的抓、扑、旋转等动作，应主要取虎的刚劲猛捷之义;学鹿的走、抓、盘等动作，主要取鹿的矫健敏捷之义;学熊的推、攀、摇晃行走的动作，主要取熊的稳重有力之义;学猿的闪、跃、揉、转、前进、后退等动作，主要是取猿的机敏圆滑之义;学鸟的飞、落、伸展等动作，应主要取鸟的轻松平衡之义。因五禽戏的运动量较大，因此需要根据自身的性别、年龄和身体状况综合考虑，适量掌握。一般以练到一身轻松，心旷神怡，微微出汗为好。

当然，乙肝病人可以进行的体育运动还有很多，如乒乓球、高尔夫、羽毛球、慢跑、跳绳、韵律操等，这里就不一一介绍了。但乙肝患者不适宜剧烈的对抗性运动如篮球、足球、长跑等，因这些运动体能消耗很大，容易引起肝缺血，加重肝损伤。

总之，虽然强调肝病患者要静养，但除了重症肝炎需绝对卧床其他情况下均可以根据实际的情况安排适量的活动。有些乙肝恢复期的病人，因为怕肝炎复发而长期卧床，殊不知这反而有碍新陈代谢，引起肝细胞脂肪变性，延迟肝功能的恢复。

肝炎病人有其特殊性，因此运动要因人而异、因时而异，不可以不运动，也不可运动过度，必须把握好休息和运动之间的平衡。这样才能辅助疾病恢复，达到身心健康的目的。

结语：通过上文的介绍，想必大家对于太极拳的教程也是有了一个比较全面的了解了吧，打太极能防治慢性疾病大家还对此有怀疑吗，俗话说的好，生命在于运动，打太极拳就是一个不错的修身养性延年益寿的方法哦。