江苏民福康科技股份有限公司 太极 太极拳教程

陈氏太极拳 女人这一处越翘越有富贵相

认真学好各种步型步法。在练架子时,必须注意腿部动作的虚实,除“起势”、“收势"和“十字手"外,避免体重同时落在两腿上。

所谓腿部动作的落实,就是体重在右腿则右腿为实,左腿为虚;体重在左腿则左腿为实,右腿为虚。但是,为了维持身体平衡,虚脚还要起着一个支点的作用(如“虚步"的前脚和弓步的后脚)。

总之,既要分清虚实,又不要绝对化。这样,进退转换不仅动作灵活稳定,而且可使两腿轮换负荷与休息,减少肌肉的紧张和疲劳。

做弓步时,要以一腿弯曲支持体重,另一腿轻轻提起伸直(不可僵挺),脚跟自然落下,然后全脚慢慢踏实向前弓腿,这样进退自然,步幅适当。做跟步动作时,脚掌要先着地。

股脚、分脚动作,宜慢不宜快(个别动作除外),应保持身体平衡稳定。摆脚动作(摆莲脚)或拍脚的动作,不可紧张,需根据个人技术情况而定,手不拍脚也可以。

4.臂部

太极拳术语中讲“沉肩垂肘",就是要求这两个部位的关节放松。肩、肘两个关节是相关联的,能沉肩就能垂肘。运动时应经常注意肩关节松开下沉,并有意识地向外引申。

太极拳对手掌部位的要求是凡是收掌的动作,手掌应微微含蓄,但又不可软化、飘浮;当手掌前推时,除了注意沉肩垂肘之外,同时手腕要微向下塌,但不可弯得太死。

手法的屈伸翻转,要力求轻松灵活。出掌要自然,手指要舒展(微屈)。拳要松握,不要太用力。

手和肩的动作是完整一致的,如果手过度向前引申,就容易把臂伸直,达不到“沉肩垂肘”的要求;而过分地沉肩垂肘,忽略了手的向前引申,又容易使臂部过于弯曲。

总之,动作时,臂部始终要保持一定的弧度,推掌、收掌动作都不要突然断劲,这样才能做到既有节奏又能连绵不断,轻而不浮、沉而不僵,灵活自然。

陈氏太极拳对身体的积极影响

陈氏太极拳对身体的积极影响

1、改善神经系统

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。

极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量

心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松。

使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松

太极拳运动中,有一部分动作专门练习平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

结语:美女们,看了上文陈氏太极拳的提臀作用,你是不是非常想练起来呢?陈氏太极拳对臀部要求非常严格,短短的时间,便能让你见到提臀的效果,而且还能帮助你减肥又养颜,何乐而不为。

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