江苏民福康科技股份有限公司 太极 太极拳教程

太极拳的好处 男人这处强壮有力让女人痴迷

所以在太极拳运动中,两腿一般不宜成为笔直状态,膝关节应适当留一些曲度,以避免大腿后部肌肉紧张。

日常生活中,如能养成正确的利用腿部肌肉的方法,搬取重物时不用俯身弯腰,而用屈胯曲膝的方法,就可以大大提高工作效率,大大减少腰部损伤。太极拳这种运动,对养成正确利用腿部肌肉代替弯腰的方法是有一定作用的。

腰弯展直的另一个好处,是使腹肌松弛,这样给练拳时的自然呼吸,提供了有利条件。

为了使初学者较快掌握腰部姿势,我们采用贴墙蹲起的基本功练习。具体作法是两脚平行站立,相距一拳或与肩等宽,脚跟离墙约一尺到自己大腿的长度之间。站好后缓缓屈膝下蹲,蹲时背臀不能离开墙壁,足跟不能离地。

下蹲的程度随着功夫的增长而逐渐增加,长久坚持练习,有助于直腰,敛臀及腿力的加强。如果没有靠处,则采取反复作屈膝全蹲练习,但蹲起时要特别注意保持松腰敛臀的状态。

这样的单练,除有助于直腰姿势的养成外,亦能增强腿力,对老年人日常生活,步态稳健,蹲起活动的维持有着极好的作用。

男人通过太极拳腰部训练可健康长寿

男人通过太极拳腰部训练可健康长寿

1、腰决定你是否能健康长寿

一个人是否能健康长寿由很多因素影响,一个是先天的遗传,一个是后天自身的保养。为什么说练习太极拳能健康长寿呢?因为人体长寿有个关键部位,腰。也就是脊柱,练习太极拳能按摩脊柱,下面我们具体看看。

腰在脊柱中起到非常重要的作用,它是由五节腰椎组成的,由尾闾向上第三节,俗称腰眼,就是指的命门穴,命门为九大关节即脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手中重要的关节,旁有先天之本的两肾。

对应的是神阙穴(肚脐),下边有气海穴(气海穴是储藏内气的地方)这个部位俗称丹田,是修炼太极内功的关键部位,拳经曰:"主宰于腰""刻刻留意在腰间""命意源头在腰隙"等,这些都说明无论是盘架还是推手腰总是起关键作用的。

腰是身形变化的关键,在十三势中,八种劲使用和变化都是以腰为总动员,而腰的各种变化是以松腰为关键,腰是人体生命活动的根本,所以我们一定要训练腰部的灵活性。

不管是"腰隙"还是"腰间"之说,都说明腰的一种重要状态,那就是腰的空和松,只有腰松开,腰节才能离开。腰椎间才有间隙,所以松腰才是命意的源头。

腰为一身之主宰,能松腰然后两脚才能有力,下盘稳固,虚实的变化皆由腰来转动。要想松腰,必须溜臀。只有松腰方可进入太极之门,只有溜臀方可进入松腰之门,所以腰只能松而不能用硬力。

腰松不开,脚难以放松,膝胯僵紧,腰是呈上启下的大关节腰松不开形成块板堵塞上下通道,上肢的肩肘腕手四大关节本力退不掉周身挂力操作,这样就很难体会到阴阳变转,举动轻灵,行步如猫行,运劲如抽丝的太极味道。

腰是重要关节,要刻苦习练,细心体悟,在拳艺上会有所突破的。

腰胯虽然连在一起,但各有各的作用。塌胯也称坐胯,与顶头悬同是太极身法立身中正的重要规则,从作用上讲,顶头悬与气势和轻灵有关,塌胯则与沉气、沉劲,化劲,发劲等密切相关。

塌胯是在髋关节灵活的基础上实现的,只有胯关节灵活了,腰胯才是个整体运动,左右旋转才能得心应手,小腹是一身重心所在,所谓的气沉丹田等说法,都是在重心的升降中灵活安稳。

再加上带轴的腰旋转自如,才能化解对方的来力,安稳不败。腰主转动,以灵活为用,以之带动四肢,这是练柔软的基础;胯以沉稳为主,在灵活的位移中稳定中心,腰胯虽然连在一起却作用不同,功夫稍深者,行拳时主动运用腰胯。

四肢的活动只不过是腰胯动作的外在延伸,或称为腰胯动作的表现形式,而功夫浅的人,只见手脚盲动、乱动,不见腰胯的运动规律。

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