太极拳教程 男女春天练太极拳强腰固肾

春季是一年四季养生的开始，而太极养生是人们一年四季都要做的运动。春天练太极拳的好处是强腰固肾，男女常练太极拳可提高身体免疫功能，达到祛病强身的功效，下面随着太极拳教程练习一下吧!

男女春天练太极拳强腰固肾

春天气温稳定，也比较温暖，是人们养生的佳季节，在春季锻炼出好的体魄，全年身体都很健康，而太极拳是佳的运动。

一年之季在于春，对于疾病的预防，春季是“决定性”的时段。因此，在春季时节，做好养生保健，维护和加强人本机体的阴阳平衡，可以为一整年的健康打下基础。

春三月，万物复苏、蓬勃生发，为养生之节气也。潜伏了一个冬天的人们，好经常进行锻炼，借助春天的生机养自己的生气。养生专家建议，春天的运动要特别注意“慢”，不宜过度。佳效果以微微出汗为宜。

太极拳是春季首选的养生运动，动作舒缓自然，强调用意气结合，不仅能修身养性，还能预防预防疾病，提高身体素质。

抑制病患者的病情发展，加快新陈代谢渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。

太极拳讲究练腰，所有的虚实转换都是通过腰部转动实现的，腰是练太极拳的核心。中医认为：“腰为肾之腑”，是男人精气，女人精血所在。在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。

腰部是人体的中流砥柱，是人体受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，容易损伤，引起腰腿疼，太极拳腰部的练法，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保护，同时还可以改善腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。

春天练习太极拳要做好保暖工作，在练拳时，会有热的感觉，但是练完拳后，一定不要吹风，以防感冒。

春意盎然时练太极拳，更能使人规避阴阳失和违逆春生之道而发生疾病，更能够平心静气养肝，顺应春生之道，保障夏长之气充足，使病痛防患于未然。

太极拳锻炼腰部力量

俗话说“太极拳，太极腰”。一个人的“腰”是人体上下转动的枢纽(关键)，它对全身的变化，调整人体重心的稳定。以及推动劲力达到肢体的各部位都起到了主要的作用。

所以太极拳经谱中云：“腰为主宰”、“主宰于腰”。“脊”是上下的门枢，“腰”是左右的门枢。练习传统太极拳在技术上对“腰”部的要求是“松”“沉”“直”。

练习太极拳要训练腰部力量，腰部若是没有力量，整个太极拳将会松散，还会伤及到肾，严重可换上肾癌，因此，腰部训练非常重要。

脊柱务求垂直中正。腰部在练拳时要求是“松”“沉”是为了有助于“气沉丹田”。能够“松”“沉”得充分，可以使上体气不上浮，下肢稳当有力。

为了防止脊背或内凹或外凸，腰部又要求竖直而正，脊柱同时务求垂直中正。腰脊要有往上轻轻上顶的意思，有轻轻拔长之意即可垂直。腰脊一直，能竖直中正，在左旋右转的转动时，中轴不弯、不摇晃。

中轴不弯、不摇晃的转动，才能使内劲达到支撑八面的灵活功用。同时腰的左旋右转，腰部有命门与左右腰眼(肾俞穴)，故有补肾强壮作用。