太极拳自学教程 太极拳架与内外三合的关系

太极拳是中华传统武术，习练太极拳能提高技击技术，太极拳的运动特点柔和缓慢，那么太极拳拳架与内外三合有何关系呢?太极拳教学有详细的讲解，下面随着太极拳自学教程练习一下吧!

太极拳拳架与内外三合的关系

太极拳的创编结合道家哲学思想，其拳架符合物理学原理，在练习中，要求协调一致，保持中正安舒。

太极拳一代宗师陈长兴公在《太极拳十大要论》中的第六章讲：“夫所谓三合者，心与意合，气与力合，筋与骨合，内三合也;手与足合，肘与膝合，肩与胯合，外三合也。”

太极拳是心意相合，以心领意，以意行气，以气运身，动静结合，内外兼修的整体健康运动。心如何想，意思就如何随;内气如何引，劲力就如何走。

太极拳是一项全身运动，要保持内外、上下、左右一致，做到一动无不动，一静无不静的特点。

全身筋骨、四肢百骸或顺或逆、或上或下、或走弧线、或走圆圈，螺旋缠绕，动作或动或静、或开或合、或刚或柔、或阴或阳地舞动;其身型稳如泰山，不偏不倚，外形规矩，拳架就此形成。因此，内外三合和拳架有着十分密切的关系。

以陈氏传统太极拳的放松为例。首先是心静下来，什么杂念都没有，只想太极拳，这是心的放松;心一放松，意随其心指挥全身放松：松肩沉肘，圆裆开胯，眼平视正前，头虚虚向上，五趾抓地，脚底涌泉穴虚空，呼气下沉丹田，慢慢进入无极状态。

陈氏太极拳传人马虹先生在讲放松时，说放松有“松沉、松活、松展、松静”四层意思。

练习太极拳要求放松，如何达到放松呢?胯部的放松是关键，只有胯放松了，虚实重心才能轻灵转换。

上下才能相随;胯放松，丹田才能转动，打拳才能以腰为主宰;胯放松，才能周身一家发整体劲;胯放松，阴阳才能对称，劲力才能八面支撑，拳架才能中正。

胯的放松有四层内容：胯的下沉、胯的缠丝转动、胯的外向展开即双腿的重心移动、呼气下沉丹田、腰转正、双胯的后放松。这也正是马虹老师所讲的松沉、松活、松展、松静的过程。

在这里，心为主宰，意气相随，内外三合无时无刻不在进行之中。心想胯要松沉，在心意的指引下，内气催动臀和胯垂直下沉;心想松活，力起于脚跟、行于腿，再催动膝和胯先微向右再向后螺旋顺缠;心想松展，胯和膝的榫关节松开，内气入于骨髓之中，充于肌肤而使肩肘手、腰膝胯节节贯串，重心向左或向右移动;心想松静，呼气下沉丹田，双胯放松，眼看正前。

松胯的全过程在内外三合之中完成，外形随胯的放松必然是劲往上领、胯部松开、裆部撑圆、臀微内敛、上身中正、沉肩坠肘松腕，关节全部放松，从而形成规规矩矩的拳架。

又如揽扎衣一式，心想先引进落空，再发放对方，意气相随，上下肢就表现为上合下开，出右脚外套对方的左腿，眼看右，丹田内转，右肩右肘右手向右向上逆缠旋转，走肩、肘、手的节节贯串劲，内气引领内劲穿筋过骨向外发放。