太极拳教学 练好太极拳的三大要素

太极拳是中国传统武术，习练太极拳要掌握一定的方式方法，带有目标去学习，我们今天教您练好太极拳的三大要素。太极拳的特点圆活轻灵，可提高身体协调性，下面随着太极拳教学练习一下吧!

练好太极拳的三大要素

初学太极拳要掌握太极拳的注意事项，这样能避免很多误区，并且要打好太极拳基本功。

一、展现漂亮的拳架

练习太极拳首先要有漂亮的身型，拳架要规范大气，这就要求身体形态要附合太极拳的要求。

一是立身要中正，就是打拳时身体正直，始终保持人体中轴线假设线不偏歪，动作以中轴线为中心移动，保持全身的稳定性。 武术谚语就说“头要正，身要拧，上下一根绳”。在推手中就要千方百计的守住自己的中心线,想方设法通过引手,牵动对方的中心线偏离，形成有利于自己的我顺人背的局面。

学习太极拳要保持身体中正安舒，练好拳架的同时，提高身体素质，还能提高身体协调性。

二是动作要舒展，做到外三合，使动作饱满不瘪，脚步长宽适度。既手足合，手与重心所在脚相齐相对;肘膝合，肘膝相齐相对;肩胯合，肩胯宽度适合，保证裆圆身稳。

三是要求“四平”，即眼平视，保证不低头猫腰，拳架自然美;两肩平衡，保证身体不摇摆，防止扭扭捏捏;胯平稳，保持低盘稳固，下盘稳，上体才能轻松;身体平移，太极拳动移动要低平移动，防止身体起伏，破坏拳架结构。“身忌上蹿胡乱摆,宁低不高行平线”。

二、练出太极拳的松沉劲

练太极拳想要出功夫，必须练好“松沉”劲。松是方法，沉是目的。练出松沉劲，是太极拳的中级功夫，此时身体有负重沉重感，两臂松沉如绳系，行拳走架有空气阻力感，推手实战身稳劲足。

要想练好太极拳松沉劲，就要明确松展、松柔、松关节，松中带沉，还不能松懈。

一定要在静中松，在松中沉。松要松得透，要松得沉劲到脚底，无一丝滞力。王宗岳拳论中说，“虚领顶劲、气沉丹田”。这提示我们在练拳时要把握以下几方面。

一是做到心静，心静才能体松，心静、心松是上体松的关键，因为意识是身体运动的主驱动，只有心态平合，不急不躁，保持冷静，才能正确分析判断，指导身体运动。如果精神紧张，身体是达不到太极拳讲究的松沉状态的。

二是虚领顶劲，头往上虚领，不能用力上顶，而是用意想像头上顶物，或如发悬梁。这有力于气聚凝神，促使两肩松沉。

三是松肩坠肘，两臂要松得如系物沉坠，并且肩坠与虚领顶劲形成对拉劲，目的是促使腰背松沉下坠。

四是含胸拨背，两肩里裹，两臂如抱大树，后背有横向对拔感，以便内气下沉丹田，胸空腹实，使气位下降。

五是松胯圆裆，下落两胯内侧，裆口撑圆，裆松坠走下弧线，使内气更加下沉，后撑命门。

六是通过松胯圆裆，就会加强两脚的蹬力，使内劲下沉地下，再借地球反作用力，加大腿部上托力，让低盘稳固，低盘固，上身就会松轻。

七是动作要慢，每个动作都要体现点线连接的过程，运劲如抽丝，虽动尤静，身感空气有阻力，加大身体的松沉程度。

八是骨肉分离，肉松骨挑。练太极拳时要放松肌肉，但筋骨却有挑劲，感觉身上的肉挂在骨架上，并有弹性，又如雪压松枝。

通过以上方面的注重练习，太极拳的沉劲就会练出来，身体沉稳，上轻下实。