太极拳教学 练好太极拳的三大要素

三、练成虚静轻灵功夫

身体沉稳，拳架就漂亮，有利于身心健康，同时推手也能稳中取胜。但是，对于散手实战来说，沉稳中还要求灵活，所以必须练成轻巧空灵的功夫。虚静空灵乃太极拳高层功夫。武式太极拳创始人武禹襄的《太极拳论》就有:"一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。"这充分说明太极拳身法轻灵的重要意义。

那么，怎样才能练出王宗岳太极拳论所云:“一羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人。”的太极拳上乘功夫呢?

应该从“境静”和“身轻”上去悟去练。

静境是指在意识支配下，有如人入无人之境，空旷得万籁俱静，聚气敛神。在境静空间里练拳，一定也会让心更加静下来，专心致志，没了心浮气躁，摒除了杂念，自然进入物我两忘的空灵的天人合一境界，心静安舒，心态坦然。

境静是身轻的前提，有了境静，心情也静，才会用意不用拙力，不用力实则有大劲，练出的太极拳就会做到无人如有人的境界，实战能彰显有人似无人的大无谓气概。

人常说太极拳"四两拨千斤"，其实就是要懂得身法轻灵之理，以意行气、以气催行，轻灵自如，以求"一动无有不动，一静无有不静"的整劲。有了轻灵的整劲，行拳走架，如人太空行走之轻美，如履薄冰之轻灵。若实战，抖弹发力，一触即发，随心所欲，出神入化，所向披靡。

练成太极拳的快捷方法

一、理论与实践结合

首先，理论上要了解太极拳的渊源流派、明白所练太极拳的基本要求、风格特点、运动规律、技术方法和招式动作名称。

各派太极拳的动作要领、拳路安排、风格特点等都各成一体。

拳术都有一个共同之处，也有着和别的拳术不同之处，了解清楚后，练习太极拳的手法、步法、身法、劲法等也就简单明了了。

教练员在教学过程中先言明也很重要。例如陈氏拳的掌为瓦拢掌、开步要脚跟内侧先着地，而其它太极拳就不同了。思想上有了正确认识、习练过程中做到符合要求就容易多了。

有了认识还须多练、多体会。有的人因为做不好记不住而不好意思练。

要知道太极拳看起来较易，要练好就不是那么简单了，一定须要大胆模仿，多跟多练多体会方能掌握好。待到拳练熟练好，整个人在练拳和生活中都会变得更加自信。

学习太极拳贵在坚持，坚持练习太极拳能帮助你延年益寿，太极拳是一项完美的健身运动，对身体非常好。

二、基本功、拳路和推手同步进行

基本功包括关节活动、拉韧带、基本手法、腿法、步法、桩功以及单式动作和几个动作组合等的练习。

每天安排部分时间练习基本功是非常有助于太极拳的全面提高的，自古就有“练拳不练功到老一场空”之说。

除基本功外，重要的是练好拳路。拳路习练应先学练简短的入门套路，再学练较长的传统套路，如此省时又便于掌握。

在学拳的同时配合推手练习收获就更大了。现实中很多人认为练好拳才能练习推手，那是保守的不科学的说法。

其实练拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由浅入深的过程，练拳和推手是互相依存、相互促进的整体。