太极拳教程 习练太极拳如何减少膝关节损伤

我们经常会听到打拳的人说关节疼痛，那么，习练太极拳如何减少膝关节损伤呢?太极拳教学有详细的讲解。太极拳的本质是武术，但是也有养生的功效，正确的方式方法练习太极拳，可保健养生，下面随着太极拳教程练习一下吧!

习练太极拳如何减少膝关节损伤

随着科技的不断发展，人们的物质生活条件越来越丰富，但是科技的发展给自然环境带来很大的污染，人们的身体健康水平不断下降，养生成了人们的生活重心。

太极拳--作为一种养身、健身的有效手段已被大家普遍认可，它神奇的舒缓精神压力、祛病延年的特殊功效已无可置疑地得到了全人类所有了解了这个运动方法的人们的认同。但是，太极拳在有着明显的调节人体气血延缓骨骼、肌肉以及脏腑器官衰老的良好作用的同时，也存在着在太极拳习练过程中对膝关节压力较重，容易产生膝关节损伤的弊病。

这是一种普遍存在的问题，它一直影响和苦恼着太极拳界的新老朋友们，只是每个人练习方法，练习强度不同而感受膝关节损伤的程度不同而已。笔者从事太极拳运动学习与教学先后十几载。在教学过程中总结出了一些自己的体会和经验，希望在这里与前辈、师长及同行汇报。探讨如何减少习练太极拳对膝关节损伤程度的一些体会。

在太极拳研究中发现，不正确的练习太极拳会对关节造成损伤，想要减少对膝关节的损伤程度，可以从以下三个方面入手。

一、练习方法

这是指每次练习太极拳时的练功步骤。

第一步，首先是从站桩开始，在松、静、舒服的前提下静心养气。按照太极拳的动静相兼，以静为主，内外兼修，以内为主的原则，先静心，调气。

第二步，做热身运动，以从头、颈、肩、肘、腕的顺序开始，依次至胸、腰、胯、膝、踝关节。我在多年的练习太极拳实践中摸索整理了一套松身功，经过几年的教学实践验证后，我们的学员们都有如果不做这些松身功，打拳就僵硬的体会。整套松身功是本着从头开始，节节松开，有规律，有节奏地进行。

在做完松身功后，再做压、踢腿练习。接下来练习进步、退步、侧行步等基本步法。然后再练习太极拳的单势的基本动作。经过一段时间的规范练习后，再进行太极拳套路的整套演练，这样依据循序渐进的原则逐步加大运动量，并且在练习各种动作中，遵循太极拳拳法的“外三合’的要求，将架势由高到低，随着自身腿力的增加来调整高度，使练习者能逐步适应。

学习太极拳不仅要重视外在姿势，还要注重内在修炼，练习太极拳的目的是为了健康养生，因此，一定要掌握一定的方式方法。

但是，有很多太极拳爱好者一开始就学习各种套路，急于求成地想要展示太极拳的动态美，将拳架压低来练。因为柔韧性差，腿部力量不够，出现迈步不分虚实，膝尖过脚尖，膝尖、脚尖、肘尖不能相对。

既违背了太极拳的练习要求，也未顺应人的生理结构。并且长时间地将人体的全部重量负荷在双膝上，使原本僵硬的关节、肌肉再加上意识的紧张，就愈加别扭。

另外许多太极拳练习者年龄已经偏大，骨关节、肌肉、韧带自身的机理都开始逐步衰退，有的人本身就带有各种炎症，所以，长时间的负重屈蹲，自然让膝关节不堪重负而产生损伤。如果人们在学习中能正确认识太极拳运动原理，顺应身体正常机能，在练习初期就按正确的训练方法，遵循从站桩开始，先静心，再通过辅助于段从颈，肩、肘、腕放松的顺序开始，依次至胸、腰、胯、膝、后到踝关节、这样从头到脚依次松开各个关节，然后进行正确的柔韧训练。

在老师的指导下，先练习单势的基本动作，待每项动作规范正确后再进入套路学习，这样对膝关节的损害就会小许多。

二、吃苦、忍耐精神

每一种运动都需要一种吃苦精神。太极拳是武术，武术实质上就是培养人的意志，磨炼的是精神、气度。中国的俗话说：“人老先老腿。”现代科学技术也有“腿是人的第二心脏”的说法。太极拳对下肢力量的要求也就是针对腿部力量的要求，练的就是下肢的稳。

太极拳的轻灵沉着、不飘不浮、绵绵悠长的韵味是要靠下肢稳，腿部有力量，以出脚轻来展示的、由于它独特的表现方式和运动方式，即使有教师的细心指点，在每天的重复练习时也会出现例如股薄肌、股外肌、股直肌、缝匠肌等大腿前后肌肉群的疼痛，更会出现膝关节的疼痛。