太极桩功 武派太极拳桩功的练习方法

武派太极拳外形看起来比较简单，但是实际内在的意念、身法的要求是非常严格的，比较难练。我小时候练拳师傅都要求我们练习定式。定式练习可以调整身姿保持身形。定式练好后，再连起来练习整套动作。

并不是所有的拳式都要练习定式，但是主要的拳式要练习定式。

过去，练习太极拳是非常重视桩功，也就是基本功的，练完基本功，才能学习套路、推手，还有包括持器械的方法，都要按照规矩要求去做。过去武派太极拳传授很少，就是因为严格。

现在，学习太极拳的多是中老年人，我认为对中老年人来说，也应该先练好基本功，也就是桩功，腰腿有了功夫后，再练习套路，效果会更好。

练习桩功要注意一句话：“无过不及”。现在一些练功的人出现了各种偏差，都是由于过。每个人的体质是不一样的，练拳和教拳就要因人而异、因材施教，不能都按照一种方式学拳、教拳。

教拳不能死教、死练，要灵活，低要做到死教活练。小孩练拳，拳架可以低一些;老人练拳，拳架就要放高一些。总之要“无过不及，因人而异”。

武式太极拳桩功 六步功法歌诀

一步功法

太极技艺要提高，桩功修练为主导。基础定步混元桩，身法意念须得当。

体松气沉自然站，两腿微曲目平看。双膊抬起胸乳前，撑抱意念要周全。

亦可两手在胯旁，提按之意静中藏。坚持定时经常站，健身强体功力现。

二步功法

定步技击桩功站，懒扎衣式贵当先。两腿前三后七担，不丁不八是关键。

虚步腾挪实精贯，提神涵胸意丹田。两膊掤起于胸前，双手内合目前瞻。

高不过眼远足齐，后手守中不可离。静中去求意念动，健身壮基内功增。

三步功法

技击桩功虚实换，前弓后座五行现。两手划圈在胸前，不可凸凹与缺陷。

务使两手运化圆，圈套圈来环套环。合为内旋开外旋，八法劲道在里边。

进退协调两手转，上下随和意气连。松沉转进动中变，以上带下达贯串。

四步功法

活步桩功技击宝，懒扎衣式为主导。两手阴阳随圈转，站走螺旋开合变。

前进后退任意换，上下相随身法伴。平圆立圆环套环，阴阳虚实随腰现。

身法十三相配用，松沉做到为重。圈环意念来引导，神意气合方为妙。

五步功法

两手划圈随步变，神意引导内外转。阴阳沾走虚实换，五行步法在里边。

前进后退左右转，定为中土是关键。以下带上整体现，外摆内扣随顾盼。

掤捋挤按为四正，采捌肘靠更奇玄。松沉沾走阴阳找，蓄发松紧配合好。

六步功法

精神提起为先行，周身上下贵贯通，开呼合吸气调配，蓄发全靠五弓备。

阴阳折叠复合变，沾走肘间精中练。丹田鼓荡内劲增，对拉拔长壮腰功。

内气循环周天通，健身益寿技艺精。修养身心求中和，终生探研太极学。