太极拳之练意 太极拳意的问题及解决方法

意在太极拳中占有重要地位，太极拳的特点是用意不用力，用意念引领运动。通过太极拳的意念运动可缓解精神压力，太极拳养生也是因为意念达到养生目的。下面随着太极拳之练意，学习太极拳意的问题及解决方法。

讲解太极拳意的问题及解决方法

意是一种抽象的词，看不见、摸不着，需要用心领悟，这也是太极前辈强调用心练拳的目的。

一、意不及

太极拳是用意、练意、练形的内家拳之一。王宗岳说：“若言体用何为准?意气君来骨肉臣”。武禹襄说：“凡此皆是意，不是外面。”，“心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使。”这些话都说明了太极拳用意在行拳中的主导地位。

然而，有一些初练者行拳时完全不用意，他们只是想活动一下关节，把太极拳当作缓慢的体操，练拳时眼晴东张西望，边比划边聊天，心意全不在拳上。另一些初练者知道习拳要用意，但用意不连贯，时断时续，时有时无。

例如，太极拳的虚脚，当虚至毫无伸缩变换的时候，意变成虚空时，意就会断，势也会断，练习一套拳架，从起势到收势的过程，意始终贯穿不断。

笔者把行拳不用意与意断都划归为意不及。对于意不及的习练者，一是影响拳艺水平和功力的提高;二是养生健身效果甚微。

二、意过

初练太极拳，除了练套路盘拳架之外，更重要的是力求体松。因为能松才能柔，能松柔才能轻灵，松柔至极方能坚刚。只要周身松了，气会沉人丹田，日久内劲自生，是为“有心求柔，无心成刚。”但是，要体松，先得意松.，如果意过，则不利体松。

比如，虚领顶劲，要求颈项松竖，头顶百会，用意略向上领起，下颔微内收，头部中正安舒。如果颈项僵直，头部用犟力向上顶，就是意过的表现。所以，行拳意过，反而体僵。体僵则气滞、气滞则血不畅，气血不畅则不利健康。

练习太极拳的意也要适可而止，有的人太过用意，导致身心失调，经常出现气喘吁吁、头晕眼花的现象。

短期意过，经过休息调整，气血可以恢复通畅，如果长期意过，年复一年地用不利气血畅通的方式行拳，容易对身体健康带来危害，有违“详推用意终何在?益寿延年不老春”的目的。

行拳为什么容易意过呢?依笔者之见，主要有以下三种原因。第一种原因，对动作要领顾及得不够全面，往往注重了一面而忽视了另一面。如上面所述虚领顶劲的意过情况，就可能是偏重了顶劲，而忽视了虚领，致使刻意上顶。

第二种原因是人们在长期劳动生活过程中，形成的拙力意识导致行拳意过。有不少习拳者，苦苦求松。虽经多年努力，也看了不少书籍，请教了一些拳师，却因不得法，习惯性僵劲未去，行拳仍然神情呆滞，动作僵硬，拘束呆板。

第三种原因是初练者在形体未达到较为放松时，过早地按攻防含意用意，假想与敌交手行拳，往往容易增强拙力意识，产生意过在所难免，这时的用意练意方法。就超越了习拳的初练阶段。

三、如何克服意过与不及

要克服意过与不及，达到用意“无过不及”的要求，笔者认为应从以下几个方面着手。

1、请明师指教

王宗岳<十三势行功歌>中的“入门引路须口授，”说明了老师指导引路的重要。即使在社会进步科学发达的今天，依然如此，可能有人认为，现在有录相带、VCD影碟和书籍，学练太极拳套路很容易，“须口授”之说已过时。

此认识是不对的，如果学拳不从师，只凭上述工具自修，要想把拳练得很规范，用意无过不及，形体松净且具有内涵韵味，那是很困难的。

因此笔者认为，还是要请教明师，就是请既明拳理拳法，又有实践经验的明白人作你的老师，可提高学拳效果，免走许多弯路，尽快引你迈人太极拳殿堂的大门。