太极拳下盘功 脚踏实地练太极方可轻灵敏捷

学习太极拳的人都知道，中正安舒是太极拳基本功，太极拳重视的是下盘稳定，而脚踏实地练太极方可轻灵敏捷。太极拳的特点柔和缓慢，可提高身体稳定性，下面随着太极拳下盘功了解一下吧!

脚踏实地练太极方可轻灵敏捷

太极拳是一项整体运动，想要练好太极拳，就要练好下盘功夫，是太极拳基本功，也是练好太极拳的关键。

在民间武术界，一般将人体分为上、中、下三盘，也称之为三盘功夫。上盘讲手上功夫中盘讲身上功夫，下盘讲腿上功夫，下盘的腿脚功夫大致可以分为两方面。

其一是柔韧性，指通过耗腿，以及各种腿法的练习，达到增强腿部柔韧性的目的，也就是我们平常所讲的抽筋拔骨。其二是力量性，是在柔韧性练习的基础上通过一些组合练习，达到增强腿部力量的目的，同时达到“下肢稳固”的目的。

长期练习太极拳能增强人体下肢力量，提高人体平衡力，曾经美国专家，通过不同的锻炼方式做实验，发现，练太极拳的人抗衰跌能力强。

这是由于在完成太极拳动作时，身体重心是在不断转换.也就是虚实变化.所以腿部力量就得到很好地锻炼，身体的松沉，也起到了保持身体平衡稳定的作用。这从一个侧面验证了太极拳“下盘稳固”的重要性。

“下盘稳固”的前提首先是身体重心要沉下来.在太极拳中就是要做到腰髋松沉，这样就提高了身体纵向的平衡稳定性，太极拳中称之为中定。在这个基础上.身体重心的合理分配、力量的运用、动作中虚实的微妙变化、气息的沉浮等等，才能顺利地完成。

俗话讲脚踏实地，就是要扎扎实实的站稳了，才能发挥出太极拳的技击技巧。要想达到扎实的目的，在太极拳的练习过程中，四肢就要始终保持在“自然弯曲”的状态，因为太极拳一个重要的动作要领就是“曲中求直”。

练太极拳下盘功夫就是要松腰胯，腰胯的松沉稳，可提高腿部稳定性，锻炼腿部力量，胯要松到位，这样才能不偏不倚。

对于下盘而言，就是沉下来，稳下来。腰髋沉下来，身体下盘自然就稳固，有如同脚下生根的感觉。这不仅是肢体的感觉，同时也会感到气就沉下来了，随之心态也平和了。

练习太极拳，首先要加强腿部力量。通过动作的转换、架势的稳定、重心的稳固、虚实的变化、力量的合理分配，逐渐增强股四头肌和腿部肌群得力量，达到很好的支撑的作用。这就如同“生根”。

郝前辈所讲的就是对太极拳“三盘功夫”的描述，是一种体悟。当然在推手过程中，这也是一种手法的实际应用，就要做到“犹如不倒翁，上欲轻，下欲沉”随时在变化，手要准，身要活，不要灵。因此，没有扎实的”脚下生根“，也就没有轻灵之说。

怎样练好太极拳的下盘功夫

从小腹、尾骨、裆、膝、腿及脚腕到脚为下盘。下盘名为裆劲，是随着上中盘的旋转而变换的，但裆、膝与腰的配合，如同全体的发动机，十分重要，而尾骨与小腹的配合是否适当，又是裆、膝能否配合协调的主要关键。至于步法的进退，更是制胜的要法，另文详述。

裆

会阴穴及两旁的大筋(紧贴大腿根里侧)属于裆。从头顶的百会穴通过腰脊要与会阴穴上下对正。顶劲是上领的，腰劲是左右旋转的，而裆劲是开圆而下沉的。裆劲中间开圆，应如同城门的涵洞那么圆(忌岔为人字形)。这两条大筋则如同钟表的游丝似的，随着腰的旋转，而一伸一缩。

它的规律是右转则右上缩而左下伸，左转则相反的伸缩。由于它的伸缩，牵动着两膝的一提一落。裆筋的伸缩，关系着身步的灵活，而膝部的提落，又关系着下盘的稳否。上文谈到腰裆膝如同全身的发动机，就是这种作用。