太极拳的特点 如何将太极拳融入到生活中

二、沉肩垂肘

两肩关节松开下沉，并微向前合，气向下沉，意贯于两臂，肘关节微屈，略有下垂劲，呈自然松垂。沉肩垂肘是相辅相成的，只有做到沉肩肘，才能将内劲贯于掌，手臂轻灵圆活，气血经脉畅通。

练太极拳能打通身体各个关节，可以让整个周身保持协调，并且能增强体质。

三、裹裆护肫

裹裆是随着吊裆的身法而配合一致的要求。吊裆时，两股向里，臀向前送，收小腹成气沉丹田之势，两膝着力，有内向之意，使之为圆裆。护肫是两肋微敛，取下收前合之势。

护肫裹裆，重心下沉，内劲才能节节贯串，起于脚跟，发于腿，行于腰，而形于手指。

四、松腰垂臀

练拳时，腰是全身动作变化的关键。无论是稳定重心，劲贯四肢，腰都起主要作用。因此，每个停势或似停非停时，腰要松沉，直竖中有下塌之感。

经常打拳的人，都有这样的感觉，练完整套拳法后，整个周身都感到轻灵，并且心情也非常好。

只有松腰、松垮、垂臀，才能使得气沉丹田，两足着力，重心稳固。松腰还要求直，不能有凹凸。而且，垂臀内收和松腰、松胯是相成的，不垂臀内收，腰就不能做到松沉。

五、尾闾中正

在松腰松胯、护肫裹裆的密切配合下，臀部向前、向内收敛，尾椎骨向前将小腹托起，意达两膝，这样能使腹部充实、气沉丹田国，上体得到下肢的支撑，两胯上下相随，腰则竖于其中，使颈柱与尾柱成一条线，这便自然而做到了尾闾中正。

太极拳入门需解决九大问题

第一、为什么要松肩

肩、肘、腕这三个部位有密切的连带关系。肩关节若能松开的话，就可以把全身的力量集中到手上去。反之，肩不能松，则必僵硬，便影响了手法的灵敏性。这就是所谓的松肩作用。手法要求有欲动之势，无散漫之意，主要在于两肩必须松开，不使丝毫之力。手势本无一定，不管抬起、垂下、伸出、屈回总要有相应之意，何时意动何时手到，换句话说，就是得心应手。

只有先放松下来，我们才能将自己的身体协调到佳状态。

松肩的练法，就是用意想像把肩部的肱骨头向里和肩胛骨相贴紧，之后，马上离开再向下引长。

掌握松肩的方法，只要用意念想一下“肩井穴”就可以了。

第二、为什么要沉肘

因为要把全身的力量运到手上去，故而不但要松肩，还必须沉肘。所谓“肩松气到肘，肘沉气到手，手心空气到指梢”就是这个意思，这也就是沉肘所起的作用。

掌握了这层意思，相信大家的学习能力已经提升了一个阶段。

沉肘的练法，就是以意想着肘尖好似接触到地面上，使手腕产生有活动女的感觉就成了。

掌握沉肘的方法，只要肘尖常有下坠之意，或用意一想“曲池穴”就成了。