江苏民福康科技股份有限公司 太极 太极拳教程

太极拳境界 浅谈太极拳的三大境界

其次是要有骨肉分离的感觉,肉放松下坠,但是骨架坚挺,沉而富有弹性。

三是打拳空气阻力感,手脚有如绳抻着,想走抻着,抻着还得走。手脚又如胶沾,动作有黏性。上面二、三会让你看到太极殿堂之辉煌。

四是内气感,练到一定程度,身有气感,身如气囊,人似气包着。如果说有沉了,又有粘了,那不就动着费劲了吗?马权友告诉你:练到有气感,会气托身,打拳如气球滚动,又如太空行走,这时反而沉稳又轻灵了。此时,你才算蹬上了太极大雅之堂。

太极拳的三大特点

一、神情安详、意识主导

练习时要保持神情安详,排除思想杂念,避免情绪干扰,以神领气,以气领形。这样做是因为只有神静才能以意导气,气血才能周流畅通。

二、气沉丹田、含胸拔背

含胸,即胸略内含而不挺直;拔背,即指脊背的伸展。能含胸、拔背,气则更能沉于丹田。

三、全身放松

身体自然放松到上要沉肩坠肘,下要松胯放腰。体松则可使经脉畅达,气血周流。

太极拳的学习技巧

一是要讲“虚领顶劲”也叫,“头悬顶”

具体做法是:下颌内收,头顶(百会穴)虚上领,想像我们的头上顶着碗或书,使颈椎拔起松竖,头不能摆动,但可转动,想像不能让腕和书掉下来。功效是生气势,主精神,产灵感。

二是要讲“松沉”

松沉要做到“肩沉”、“腰沉”、“气沉”。

“肩沉”不并不是用力沉肩,而是松肩肘坠。怎样才能做到呢,应该让锁骨、前胸、后背使劲下沉,而肩处就像用绳系的一样松达拉。这时两臂如系砖一样的沉重。

如要达到“肩沉”的真正效果,就需要大家经常性的做松肩练习。

“腰沉”实际就是“松腰”,是腰腹整体向下放松,气柱下坠。不讲胸背放松,单要求松腰是不可能的。“松腰”有利于气沉丹田,力贯足下,气扎地下,下盘稳固。

“松腰”有利于气沉丹田,力贯足下,气扎地下

同时使腰更好地起到“主宰”作用,有利于敛臀、蓄劲,但一定要注意千万不能塌腰撅臀。

“气沉”要有两沉,一沉丹田。这里的丹田指的是前后丹田,前丹田既前下腹,也就是脐下三寸处,还有后丹田,也就是命门处,这个很关键,也叫后撑命门。

气沉丹田,是为了让我们更好的运气,使内气通畅。

二沉气劲入地,当你能将气沉命门处时,也就是后腰气下沉,再通过放松,就会让内气顺两腿经络下沉地下。反过来地面就还给我们一个反作用力,反劲再意守丹田,就会让拳架更正,身体更稳。

三是要讲“撑胯”、“膝扣”、“足蹬”

“撑胯”是上身稳定的前提,有人说胯要松,值得研究,松胯要适当,松到一定程度要合胯。

如陈式太极拳中的掩手肱拳,要打出爆发力,就要身体下沉,下沉就要放松,全身放松,松胯是松的一部分,但不能松到底,松后要合胯,否则就没了合力整劲。

在一般情况下,应体现“撑胯”,撑的目的是为了托住上身,这样才会让上身放松。

“膝扣”也可叫“裆圆”。通过两膝内扣,让裆口撑圆,防止了身体重心后仰,促使含胸拔背,保持了身体的稳定。同时又有利于内气意守丹田,气柱下沉,形成“千斤坠”。

“足蹬”是内功产生关键。足蹬能和撑胯形成合力,共同支撑上体。

2/3页