太极气功 太极拳气功修炼的方法及要领

三、太极拳气功进入

练拳时，要全身放松，虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰松胯，以腰为轴心带动四肢活动，腿脚虚实分明，步子轻灵稳健等，是练太极拳必须做到且比较容易做到的。

在静、松的前提下，要逐渐做到用意念指挥行动，“用意不用力”，和“动作是圆弧轨道”则是太极拳的灵魂，也是太极拳由“拳”升华为“气功”必不可缺的条件。经过较长时间地习练，还会感到自身的一些穴位如劳宫穴、涌泉穴等发热，这达到了“意到气到”的境界。

“用意不用力”的主旨是“用意”，“不用力”只是“用意”的必要条件。力是大脑指令下的肌肉骨骼活动。“用力”的表象是肌肉紧张，实质是指挥运动的中枢神经处于极度兴奋状态。

气功之所以有助于防治疾病，就是因为在气功状态下，脑意识入静、肌肉放松、外感神经中枢进入尽可能达到抑制状态，从而使包括以脑为主的各个神经系统的生理功能得到很好地调理，促进全脑进入轻松脑波状态(现代脑科学认为可分泌有益激素——脑内松果腺素等)。

因此，高级层次的太极拳习练不可用力，包括实为拙力的“暗劲”、“内劲”。手臂的一招一式、腿脚的起落进退，均要求“意识跟腿(手)”而不是“力气驱使”。只要不单纯是为了“外练”强身健体，而是从防治疾病的“内调”为主要目的，即使是酷暑，在练完一路简化太极拳之后也不至于气喘嘘嘘，大汗淋漓。

否则，太极拳就练成了单纯活动筋骨、锻炼肌肉的强身运动。当然，“不用力”并不是要求躯体软绵绵、两臂轻飘飘，只是不刻意“发力”。只要用意到功，意自然会生力，“不用力”决不会导致全身无力。

四、太极拳气功习练要点

以圆为中心

练拳的全过程，处处是圆、无时不圆，故太极拳又称圆运动。要以脊腰为轴不停地左旋右转划半圆，手臂随腰的扭转上下左右划整圆，没有一处直来直去。

头既做180度“自传”半圆运动，又随着身躯的前后左右进行360度的“周转”圆运动，所有圆运动使得脑仿佛在无际的天体里绕着圆漫游，产生一种晃悠感只是，致使脑意识进入一种虚无缥缈、一切皆空的境界。这正是医疗气功所要求进入的“静”界。

动作整体连贯

太极拳是一个完整的整体，不是单个动作的连接，从“起势”到“收势”，手臂和腰身的运动形成一个接一个绵绵不断、周而复始的圆，动作与动作之间没有停顿，动作的“定势”只是每个动作的终结姿势，仅用于教学上的分节和短暂停顿。

练拳过程中的停顿，必然使脑在圆运动中产生的晃悠感不时地中断、脑意识的宁静状态不时地被破坏。“形”停则“意”断，“意”断“宁”必乱。

环境宁静

宁静的外部环境是习练太极气功的重要保障。绝对的自然之“静”甚是难寻，但可以通过闭目(微闭)塞听、独练等创造一个“心静”。“塞听”并非塞住耳孔，而是对外界的一切声响不于理会。

拳路熟悉后，练时好不要使用音乐伴练，容易分心，不利于听觉神经中枢的抑制，容易受束，迫使动作紧跟音乐节拍。所以，音乐伴练不适宜太极气功。