32式太极拳 练32式太极拳滋养身体系统

2、右揽雀尾

微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步(东南)，弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁;坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步。

注意，练习时，注意放松，要保持身体动作的柔软。

弓步右棚手(后手按在胯的旁边，掌心向下);伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下。

转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前(正南);然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧(西南)。

3、左单鞭

勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北;弓步推掌。

4、左琵琶式

跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手。

5、进步搬拦捶

转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌(左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上)，丁步打拳(右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步)。

6、如封似闭

坐腿翻掌，上步收掌(经过胸前到腹前，手心翻转向前下方)，弓步推按。

7、搂膝拗步

第一个

转腰撇脚，摆手收脚，收手上步(正东)，弓步搂推。

第二个

转腰撇脚，摆手收脚(转腰看后手，与肩同高，手心向上)，收手上步(曲臂收手到肩上头侧正东)，弓步搂推。

8、右单鞭

坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步(正西偏北)，弓步推掌。

9、右云手

坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云(两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前)、翻掌、收脚并步(两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步)，左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步。

结语：关于32式太极拳我们就分享到这里了。通过练习32式太极拳可以帮助我们很好地调节身体系统，坚持练习太极拳就会让我们的身体更加年轻。当然，我们在练习太极拳的过程中一定要注意呼吸的练习要从基础开始练习。