20150507万家灯火养生：孙飙讲运动呼吸的方法

随着人们工作压力的越来越大，很多人都会出现生活作息不规律，工作压力大的现象。运动是我们每个人都需要的。坚持锻炼对于我们的身体是很有好处的。那么在运动的时候，如何进行正确的呼吸呢?接下来就请我们的孙飙专家给我们讲讲运动呼吸的方法吧!

该视频主要文字介绍：

教你三种健身呼吸方法

一、同步式呼吸法

这种呼吸方法就是说，在做一个动作的时候，就进行一个呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气

一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。

但是在一些比较重体力的运动中，就需要注意呼吸的节奏。

胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气

此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

二、非同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1、几次动作一次呼吸

这种方法就是在连续的进行了几次动作之后，然后在呼吸一下。

再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

2、一次动作几次呼吸

在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

三、自由调节式呼吸法

在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。

总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

本期嘉宾介绍

孙飙

男，南京体育学院运动健康科学系主任教授。

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