吴式太极拳 吴式太极拳的四大步法

太极拳理论指出：“动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端而理为一贯。”“不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深。进之则愈长，退之则愈促。”

以柔化为主的吴式太极拳，讲究忌犯“双重”之病。“双重”就是虚实不分。太极拳经说：“偏沉则随，双重则滞”。

又说：“每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳”。双重之病是很难自觉自悟的，懂得了虚实变化的道理，才能避免双重之病。双重之病在太极拳中忌犯。

对这点不充分地认识和了解，决不会练到高深的程度。许多人练了很长时间，没有进步或不能运化，都是由于犯了双重之病的缘故。

在遇到对方用力打来时，如果立即还手抵抗，那就违反了太极拳中重要、忌犯的“双重”之病。

这种见招打招、见式打式的攻防手法属于先天自然之能，是一种本能。太极拳不采用这种手法，而是“先化后打”。

在打击之前，要造成“我顺人背”的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。这就是拳谱上所说的“人刚我柔谓之走”。

意思是说无论对方用力或大或小，自己都要看作是“刚”来对待，不和他对抗，总以柔化为主，称谓“走”。

兵法上讲：三十六计走为上策。拳谱上还讲“我顺人背谓之粘”。

意思是说：在自己发招之前，先要“顺”，“顺”是得机得势，还要解除“背”，“背”是背着劲，不得机不得势。

要使身体由难受变为舒服，就必须按拳谱所说“身有不得机不得势处，必须于腰腿求之”，否则，就是舍近求远。意思是说：在推手时，当腰难受不舒服即背着劲时，动一动腿就解决问题了。

当腿上背着劲、别扭、吃力不舒服时，动一动腰也就解决问题了。按照这个要领去做，就会使难受变为舒服，也就是由“背”转为“顺”了。在自己感到得机得势、身上舒服时，对方正是处于不得机不得势、不舒服的时候。

这就是“我顺人背谓之粘”。此时要切记，发招时要刻不容缓，一缓机失，前功尽弃，机不可失，时不再来。

正如《孙子兵法》所说：攻击速度要“如转圆石于千仞之山”那样迅猛锐利，势不可挡，速战速决，这一点很重要。

吴式太极拳训练的不是在本能上加工，使它快而有力，而是在本能上加以抑制，这就是用意不用力。使它用得更为适当，更为有效。

二、《孙子兵法》的策略思想指导影响了太极拳的训练和推手

兵法的策略思想强调习练太极拳，首先练好自己的基本功，盘好架子，在推手中强调要“知己知彼”和“致人而不致于人”。

《孙子兵法?形篇》指出：“昔日善战者，先为不可能，以待敌之可胜。”这种强调训练，使自己“立于不败之地”的思想，历来为军事家恪守。

三国时期诸葛亮著的《心书?习练》指出：“军不习练，百不当一;习而用之，一可当百。”这种加强训练强化基本功的思想，体现在武术的训练上，强调朝夕用功，坚持不懈。