吴式太极拳 习练吴式太极拳如何放松

太极拳的特点是心静体松，但是很多人在练习中很难做到松，究竟如何做呢?小编带您学习一下吴式太极拳放松的四种方法，吴式太极拳37式拳谱要领是什么，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

习练吴式太极拳如何放松

学习吴式太极拳重要的是松，松是吴式太极拳的核心，松的同时还要学会沉，如果只追求松就失去了练拳意义。

一、要松胯

松胯则裆圆，下肢运转灵活，进退不僵滞，腰转自如。松胯不是架势低，架高一样松，一样运转灵活，架低胯不松，则运转不灵。

有些练习者动作来回荡动，就是胯没松好，变化不能直接从转动中形成，只好在往复荡动中移动重心，从而实现招式的变化。这个毛病很普遍，练习者应注意克服。

想要达到周身放松，就要从松垮开始，即不能太松也不能不松，要做到开合有度。

二、要松肩

肩松则上肢灵活反应快，而且气血易达指尖，从而改善微循环，达到健身之目的。太极拳名家陈鑫先生云：(肩)此处一开，则全胳膊之往来伸屈，如风吹杨柳，天机动荡，活泼泼地毫无滞机，皆系于此。此肱之枢纽，灵动所关，不可不知。

三、知道了放松肩胯，在动作运行中，要注意上下肢体的三节变化

上肢应先出手，再出肘，再出肩;回收时，应先收肩，再收肘，后收手。

下肢先出脚，再出膝，再出胯;回收时，先松胯，再收起膝，后收脚。即口诀中，手肘肩，脚膝胯;肩肘手，胯膝脚。在练习中，一定按这套程序运行，再快也是这套程序，再慢也是这套程序，当然特殊情况例外。

长期打太极拳变能体会到太极韵味了，外形如行云流水，动作优柔，心情如同山光秋色一般，心情放松、愉快，达到健身防身的效果。

四、其他部位的放松，在肩胯放松的基础上，注意不用僵劲，就可达到

吴式37式太极拳拳谱

一、起势

1、重心右移;2、左脚跟提起;3、左脚横移;4、左脚跟落平;5、两臂前伸;6、旋腕上棚;7、蹲身按掌。

二、揽雀尾

1、两掌外棚;2、坐步抱掌(左抱七星);3、左弓步打挤;4、转身措掌;5、坐步抱掌(右抱七星)。

三、搂膝拗步

1、转身提按;2、左脚向左横移;3、左弓步搂按;4、上步提按;5、右弓步搂按;6、上步提按。

四、手挥琵琶

1、坐身抱掌(左抱七星);2、转腰翻掌;3、左弓步平抹;4、并步左掌上棚。

五、野马分鬃

1、转身摆掌;2、上步坐身捋掌;3、胸前合掌;4、左弓步分掌;5、上步坐身捋掌。

六、玉女穿梭

1、上步坐身翻掌;2、左弓步棚掌;3、坐身旋掌;4、回身托掌;5、左弓步架按掌;6、转身扣脚抱。

七、肘底看锤

1、上步捋掌;2、左弓步按掌;3、坐步上打拳。

八、金鸡独立

1、两拳变掌左掌前劈;2、左弓步穿掌;3、独立挑掌;4、坐身劈掌;5、弓步穿掌;6、独立挑掌。