太极拳教学 太极拳动作与呼吸的配合

纵观武术历史舞台，太极拳在其中是一枝独秀，练太极拳的好处是强身健体，增强体质，为何太极拳的养生功效那么好呢?因为太极拳动作与呼吸配合，下面随着太极拳教学练习一下吧!

太极拳运动中动作与呼吸的配合

太极拳采用腹式呼吸，要求动作与呼吸配合，动作的开为吸，合为呼，升为吸，降为呼，定势为呼，蓄劲为吸，发劲为呼。

这种动作与呼吸自然配合的运动的方式，有利于胸部舒展宽松。在膈肌上下，升降中，使肺活量加大，吸取自然界中更多的清气。而清气进入肺部之后，一部分与水谷精微之气合成为宗气，积聚于胸中(气海)，以补先天之元气，上司呼吸。

另一部分与水谷精微之气合成后，循肺泡周围的毛细血管，输入到血液，转化为营气，行于脉中，以运行血液，濡养五脏六腑、四肢百骸。

宗气足，肺部便能顺利的吐故纳新、新陈代谢也会加快，营气足，血液营养便会滋润全身，生理器官也会更加旺盛。

太极养生的基本作用

导引与吐纳，是养生法在呼吸和肢体运动上的创造——俯仰旋转屈伸以运动肢体的“导引术”与腹式深呼吸的“吐纳术”，完全符合了中医经络学说的原理，具有“沟通表里、运行气血、阴阳平衡”的功能。

而太极拳则把武术中的手、眼、身法、步法的协调配合与导引吐纳方法有机结合起来，螺旋式的旋转缠绕运动按人体经络规律运行，在有规律的腹式呼吸中进行体内按摩，轻柔运动脏腑，以求得人体内各个系统的阴阳平衡和谐，从而达到祛病养生，强身健体的效果。

由此可见，长期练习太极拳可以使人体的内部循环系统得到调节。

实践证明，太极拳的运动特点及练习方法，具备健身、养生、医疗作用。可以锻炼神经系统、提高感官功能，增强呼吸机能，加强肌肉系统锻炼。

促进新陈代谢、畅通经络、刺激穴位、改善心血管系统健康等方面具有一定的医疗保健效果。

练太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静，意识引导动作，思想上要高度集中，心无杂念，意识贯穿于动作当中，是动中求静的一种气功导引状态。

当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的做运动，不得不静下心来进入忘我的状态，促使大脑内杂念消除而归于宁静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。

所以说，太极拳的养生作用，需要我们在放松状态下，保持平和的心态才能得以实现。

练太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田，太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环;深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。

通过“气沉丹田”进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的按摩体内脏腑，有效地增强了脏器的吸收功能、排泄功能，经络气血得到畅通，体内微循环增加，可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、 心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。

练太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。

研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。而太极拳基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。