戒烟计划 想要成功戒烟就要这样做

9.设定戒烟里程碑

戒烟的进程或许持续几个月，甚至一年以上。但千里之行，始于足下，每一天戒烟的成功都是值得祝贺的。

你可以设定每24小时为一个时间段，所以天天你要做的即是告诉自己：坚持到明日早上8点钟。

10.奖励自己

戒烟很辛苦，不要小气给自己一些奖励，当然是在你完成了分段方针以后。

比如每24小时没有吸烟，就在笔记本上给自己画一枚奖章，一个星期没吸烟，可以犒赏自己一顿等等。

吸烟女性应多吃这些食物

1、维生素

香烟中的化合物，会消耗体内大量的维生素，这样会造成人体内维生素的大量流失，所以，补充维生素是烟民们必不可少的一项饮食习惯。

在吃的食物中可以参考：牛奶，胡萝卜，白菜，豆芽等食物，当然，好的尽量少抽烟。

2、经常喝茶

因为香烟中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，而茶叶中的儿茶素等可防止胆固醇在血管壁上沉积，喜欢抽烟的人们多喝茶，不仅利尿，还能降低香烟对人体的损害，当然，不喜欢喝茶的人也可以多喝水。

3、含硒的食物

硒是人体抗癌不可或缺的微量元素，然而经常吸烟又会破坏人体内的硒平衡，大大降低血液中的硒含量，所以，补硒就刻不容缓了。含硒的食物有虾类，动物肝脏等食物。

4、含铁食物

和硒差不多，经常吸烟会大大消耗人体内的铁元素，而铁又是人体不可或缺的微量元素。如果你戒不掉烟瘾的话，就多吃吃肉类，海带还有豆类一类的食物吧!

影响美容：吸烟女性的皮肤比不吸烟女性要显得衰老，皱纹多，色泽带灰。尤其是两眼角上下唇部及口角处皱纹明显增多。

女性吸烟的危害

易患艾滋病

主要表现在吸烟对免疫系统的影响。吸烟可使活化的免疫细胞CD4和淋巴细胞明显减少。吸烟可影响阴道，子宫颈和免疫系统，使免疫力下降。因此在相同情况下，吸烟者比未吸烟者更易患艾滋病。

降低生育能力

吸烟妇女易患女性不育症，不孕率为10-30%。

易引起流产

每天吸烟10支持下以上的孕妇，其流产率比不吸烟孕妇高一倍以上;吸烟妇女早产发生率是不吸烟妇女的两倍。据新研究显示，孕妇吸烟量愈大，其子女将来因暴力犯罪而被捕的可能性也愈大。

分娩婴儿的畸形率明显增高

是不吸烟妇女的2-3倍，其中患先天性心脏病的比例为73%，患白血病的危险要高一倍。此外，像无脑儿，痴呆等发生率也明显增高。而吸烟妇女所生下的子女中，弱智者，患精神病的比率也比较显著。