我国仅16.9%中学生奶制品摄入量达标 喝牛奶还要注意3个时间段

经常吃一些奶制品，对青少年的身体健康发育至为重要。便捷的方式就是增加每日牛奶的摄取量，当然喝牛奶也有一些常用的小技巧，佳喝牛奶的时间段来了：

1. 早餐后

我们可以选择在早餐后来一杯牛奶，或者吃早饭时搭配一点面包、馒头等主食一起吃。好不要选择空腹喝牛奶，早上空腹时肠胃没有食物消化，牛奶又属于流质食物，很多营养物质还没来得及吸收，就顺着肠道溜走了。为了保证牛奶的营养发挥到自己的大作用，还是要搭配点食物或者饭后喝好。

2. 睡觉前半小时

大家都知道牛奶有安眠的功效，主要是因为牛奶中含有的微量物质可以舒缓人们紧张疲惫的情绪，可以促进大脑进入睡眠阶段。对于青少年来说，晚间喝一杯牛奶，既能缓解学习的疲劳感，还能让大脑进入休息状态，给身体放松的同时还能补充钙含量，而且睡前喝牛奶钙含量的吸收也会相对较快，正好补充一整天的能量消耗。

3. 下午三、四点左右

下午时间往往是大家工作学习时间比较长的一个阶段，特别是到了傍晚时分，很多食物营养在体内消耗得差不多了，身体正是处于疲倦困顿时间，这时候补充一点牛奶，正好弥补了身体能量的不足，也能让身体尽快恢复生机与活力。

对于健康人群来说，喝牛奶的时间也不一定非要固定在这三个时间段，可以根据日常身体消耗，进行针对补充也是可以的。如果是乳糖不耐受的人群，记得不要空腹喝牛奶，容易出现腹痛腹泻等情况，还有一些患有食道炎、肾结石等等疾病的患者，可以尽量少喝牛奶，必要时也可以询问医生在决定。

当然，喝牛奶补充钙含量是一方面，要想达到钙含量的有效吸收利用，还有增加日常锻炼活动，在运动活动中，把身体所摄取的能量进行吸收利用，从而增强自身的体质。