瑜伽常识 新手练瑜伽掌握8个关键要领

Q5：练完瑜伽是否可以立即喝水

A：练完瑜伽好隔10分钟以后再缓慢喝水，但切记要喝温开水，绝不能喝冰水。

Q6：练瑜伽有年龄及性别限制吗，年纪较大的人该如何学习

A：除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽，需有专业教师陪伴练习外，基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制，由于其温和的特性，也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身，再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。

Q7：什么是体位法

A：练习瑜伽的体位法主要在强化神经与肌肉，保持脊椎的柔软与弹性，并促进血液循环。现代人的生活多讲求便利，过度依赖科技产品，使得生活中常只使用到身体的局部，导致身体的活动偏差，也因此常造成体内异常的压力却不自知。瑜伽体位法即是以各种姿势来刺激、锻炼平常较少动到的筋肉，藉以预防萎缩退化，使血液循环活络周身，增强生命力。

Q8：我已经练习瑜伽一段时间了，为什么还是无法盘腿?应该如何改善

A：有些人的关节会特别紧，譬如太胖或是大腿肌肉太过结实的人;瑜伽练习得不够勤的人，也有可能无法盘腿。瑜伽练习有很多加强膝关节与踝关节的动作，只要够勤快，练习一段时间后就能改善。

Q9：练瑜伽会有运动伤害吗

A：任何运动都会有运动伤害，瑜伽的动作都是很缓慢的伸展，是以柔软度来做动作的调整，只要练习前做好暖身操，不操之过急，就不会造成运动伤害。

Q10：如果瑜伽的动作没做好会有效果吗

A：瑜伽动作没有所谓好不好的区别，譬如老师教一个后仰的动作，每位学生会因为本身柔软度与所练习时间长短的不同，而使得弯度也有差异，但效果仍是一样的。

Q11：练习瑜伽应该注意哪些事

A： 1、避免饱食后进行。

2、穿着轻松的服装进行。

3、不要在太硬的地板或过软的床上进行，以地毯或瑜伽垫好。

4、在空气流通、清净的场地进行。

5、心平气和、心无杂念之下进行，具效果。

6、练习瑜伽时，不宜讲话。

7、刚开始练习，身体各方面会觉得很僵硬，做不好不用灰心。

8、练习的次数因人而异，原则上每日以练习一次为宜。

Q12：练习瑜伽有何禁忌

A：除了前述注意事项外，还有初学者不要轻易尝试“倒立”动作，生理期的女性亦不适合做倒立。此外，有心脏病、高血压的人，好不要练后弯动作。

Q13：要练多久才算学会瑜伽

A：学习是无止尽的，愈常练习，练习得愈久，就愈能驾轻就熟，而身心灵的感受也会愈不同。练习瑜伽不要给自己太大的压力，应该给自己时间去享受练习瑜伽所带来的舒适感。只要学会基础呼吸法及拜日式，常去倾听、体会自己身体的感受，就算是入门了。

结语：上面说了那么多的内容，相信大家对如何去做瑜伽有了一个初步的了解，还有这些问题，想必有些朋友们也是深表认可，那么看了上面的内容，想接触瑜伽或者想练习好瑜伽的朋友们还不赶紧行动?