减压瑜伽 一周七天每天5分钟的减压瑜伽

现代社会很多朋友们都因为工作和生活的原因，导致压力过大，喘不过气。那么怎么办才能解决压力过大的问题呢?赶紧来学习减压瑜伽吧，因为考虑到大家忙碌的特质，特地的准备了一套5分钟就能完成的瑜伽动作，非常简单!

这是一套神奇的瑜伽动作，一个星期有七天，每天只要你练习一种动作，是不是感觉很便利啊!~好了不说了!~一起来看看怎么做吧!

星期一思绪模糊，星期二压力到达一个小高峰，星期三需要花很大力气只为了走出家门……忙碌的生活中怎样才能创造出一丝喘息的空间?

答案一天中你只需花5-10分钟就可以完成的动作缓慢而具有恢复性的瑜伽动作。当你停留在一个不对肌肉施加力量的动作中，筋膜和韧带，或你身体任何一处结缔组织都能获得一个难得的伸展机会。同时伸展这些支持组织还可以打通全身的生命能量(即瑜伽传统中的“气脉”，中医中所说的“经络”)的运行通道。

下面这套一周减压瑜伽，能有效缓解你白天积累的压力和消除晚上的紧张感。

星期日：对抗忧郁

在星期日这天，你预想到了下周的各种事情，就像是暴风雨来临之前的平静，有这一种莫名的恐慌与烦恼，不知道应该怎么办才好。

利用一点时间沉淀来储备未来一周的能量吧。以下的瑜伽动作有助于抵挡周一来临前的忧郁心情，为你的身体与心灵注入能量。

鱼式支撑

功效

伸展你的双肩、颈部和胸部;调整姿势并加深呼吸;打开心脏和喉咙，让勇气和鼓励的话语更顺利地表达出来。

怎么做

将一张薄毯子卷起垫在背部下方，将你的肩胛骨放在毯子上。如果你的头部不能舒服地到达地面，那么放多一张坛子或小枕头在下面。

让你的呼吸自然均匀地上升下降，并停留3-5分钟，或者你喜欢停住多久就多久。

星期一：来个深呼吸

前一分钟，你正坐在沙发上享受着星期日的咖啡。下一分钟，是星期一早上你匆忙出门。周末来了个急刹车，但过度没有感觉像鞭梢。接下来这个瑜伽姿势能帮助你更精神、更冷静地迎接新一周。

封印式

功效

伸展腹部，帮助消化;有效恢复腰背曲线;有助于保护长期处于坐姿的脊柱。

怎么做

俯卧，双腿和脚放松。然后沿着地板双臂向前伸展，伸直到刚好足以抬起你的躯干在一个温柔的弧度。

不要过度拉伸和挤压，这应该是一个非常被动和微妙的拉伸。保持3-5个呼吸，然后松开，重复1-5分钟。

星期二：清醒一点

过了星期一，到了星期二，你的压力会积聚起来，这种时候就要放慢脚步，找寻自己轻松的节奏，可以用温柔的瑜伽动作，放松背部和腿部，让自己更加的镇定。