减压瑜伽 一周七天每天5分钟的减压瑜伽

坐姿前屈式

功效

伸展腿筋和大腿内侧，释放脊柱的压力;放松心思，提高集中力，刺激人体第六个精神力量的中心，以激活直觉与智慧。

怎么做

坐在地毯上，你的腿在椅子两侧伸展。保持臀部贴地，向前折叠，将你的前额和手臂放在椅子上。通过你的鼻子深深地缓慢地呼吸，保持3-5分钟。

星期三：沉淀

如果到了周三压力已让你喘不过气，那么创建一个平静的时刻，让心灵沉淀下来吧。下面这个超简单的伸展动作可以帮你赶走头昏脑胀。

女神式

功效

放松紧绷的髋部，伸展腹股沟肌肉;当你的脊椎基部连接地面时，将你与地面能量连接起来。

怎么做

背部贴地仰躺在地上，两脚掌贴合，双膝弯曲向两侧打开，放在枕头或卷起的毛毯上，在地板上感受你的脊柱。

将你的手掌放在腹部处或者将你的双臂放在两侧，掌心向下。每次呼吸都让你的腹部慢慢地上升和下降。停留3-5分钟，或者更长的时间。

星期四：清除污泥

如果没能在这个时间内完成怎么办?为什么她还没打电话来?忧虑已经塞满了你的头脑。如果任其发展，即使是微笑的压力也会抑制你未来的好点子。

花上一点时间做以下这个动作来放松身体，那么你就会看到灵感重现了。

云雀式

功效

打开髋部和腹股沟，让压力和压抑情绪得到释放，减轻头脑混乱思绪，促进情感释放。

怎么做

盘腿坐在地板上，向周围摆动你的左腿，然后向后伸直，脚背贴地。向前压伸臀部。

如需支持，那么把一张折叠的毯子或枕头放在右髋关节下。将你的前额放在垫子或毯子上，并放松全身2-5分钟，然后换腿重复。

星期五：舒缓疲惫的神经

作为另一个工作周慢慢来到结束，是时间进行调档了，同时进行自我保健。

周五的姿势能放松你的头脑和神经系统，恢复你的内在资源从而让你更充分地享受接下来的周末。

儿童式

功效

放松背部肌肉，轻轻打开髋部，提升你的能量。

怎么做

双腿屈膝，坐在脚后跟上，脚背贴地。打开膝盖从髋部开始向前弯曲。

将你的额头(或胸部)放在一个枕头或毯子上，并保持你的手臂微曲。如果你的臀部不能放在脚后跟上，那么放置一张毯子在你的大腿处。放松全身并深深呼吸3-5分钟。