瑜伽常识 练习瑜伽帮你快速瘦腰腿

腰腹部是容易堆积脂肪的部位，如果一个不注意，吃的比较多，然后不运动的话，长期下来会聚集很多的脂肪，这样是非常不美观的，而且对身体也是有危害的，一定不能忽视，因为脂肪过多还会压迫身体内部的器官，从而产生伤害。

现代人由于生活节奏过快，经常会因为工作的时间比较长，从而导致没有多余的时间来进行锻炼，这样腹部脂肪就会越来越多，其实做运动的时候，不一定是要花费很长时间的，只需要利用一些空余时间，做一些简单的动作，坚持一段时间后就好了，今天就来教大家几个一些关于瘦腰和瘦腿的瑜伽动作。

简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰

瘦腰第一式

仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

瘦腰第二式

双手放在腰下位置，然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

瘦腰第三式

两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。

瘦腰第四式

亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。

健康小贴士

控制工作餐饮，一日三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因为饥饿地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少，相对地消化能力也比较慢。

尽量不要吃零食，若一定要吃，也要选用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、饼干等。