产后瑜伽 新手准妈妈必须知道的瑜伽知识

练习瑜伽的人群里面有很多的刚生完孩子的新妈妈，新妈妈在产后迫切的想恢复自己的身材，让自己有良好的体态，那么应该如何做呢?新妈妈是否适合热瑜伽呢?下面就带大家了解练习热瑜伽的四个要点，一起来注意下吧!

新妈妈练习瑜伽的要注意什么问题?有哪些问题是产后妈妈们练习瑜伽必须要关注的?下面就带新妈妈们看看练习瑜伽的四个注意点。

1、对于新妈妈们来说，身体本来状况就很虚弱，所以比一般人练习起来就更要有耐心，练习过程中不要着急，尽量保持放松的心态。不要因为自己体型不好，或者练得不好，过于自卑，练习热瑜伽要慢慢来。

2、还在哺乳期间的新妈妈们，在做一些要趴着做的地板动作时不要强做，和教练说明你的状况，教练会帮你修改动作的。

3、对于初学者来说，第一堂课只是适应一下，如果感到不舒服就躺下休息，头晕、目眩是很正常的现象。

4、另外，对于新妈妈们来说，你可以为自己制定一个初期的锻炼计划，一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了。练习的第一堂课30分钟，第二堂就增加到40分钟，这样依次类推，逐渐增加练习时间，循序渐进地锻炼。

初学者对练习瑜伽会有很多疑问，做瑜伽的时候需注意些什么问题，今天小编为你罗列七个瑜伽小常识，让你菜鸟变高手。

一，不要勉强，不可急燥

一定要顺其自然，而且任何姿势在练习的时候都要一步一步的来，不要抱着积极的心态去勉强自己做自己做不到的事情，这样反倒是事得起反，而且会让身体受到伤害。

二，加强自信，不可灰心

瑜伽的练习是为增进养生，健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。

刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子，墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。

三，一有不舒服，立即停止练习并休息片刻!

在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。

静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸(运用[意识性呼吸法"先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长)，直到感觉恢复正常，才可以继续练习,或经专业老师指导后，再开始练习。