亲子瑜伽 动物瑜伽动作增进母子感情

老鼠

功能：大人可伸展背部与后腿肌群，有助孩童感官统合。

动作：大人手掌平贴地面，双脚打直张开、踮脚尖，臀部上抬，小朋友如小老鼠般在大人手脚间来回爬行。

袋鼠

功能：可锻炼大人平衡与腿部肌肉。

动作：这是乐乐发明的动作，大人站着，小朋友上半身从大人胯下钻出，双脚勾大人腿上，大人两手抓住小朋友腋下。

【妈妈舒缓瑜伽】

对于经常腰部酸痛的妈妈，老师建议多做以下简单的瑜伽，可以帮助舒缓不适。

猫式

Step1：双脚打开与肩同宽，採跪姿，手掌贴地、腰部下沉，脸朝向前方看并深吸一口气。

Step2：慢慢吐气时将背部拱起，低头看自己的膝盖。重复全部动作5~10次。

桥式

Step1：平躺垫上后，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，小腿与地面垂直，双手平放身体两侧。

Step2：吸气依序慢慢抬高大腿、腰、胸呈直线;吐气时依序慢慢放下胸、腰、大腿。重复全部动作5~10次。

坐姿前弯

Step1：坐在垫上，吸气时，双腿伸直并拢，勾脚将脚尖朝向自己，背部打直、双手放在臀部的后方。

Step2：吐气时依个人极限将身体向前弯曲，手掌贴地平放小腿两侧。重复全部动作5~10次。

随着瑜伽的普及，瑜伽也越来越多样化。亲子瑜伽，作为双人瑜伽的一种，不仅能增进妈妈跟宝宝之间的感情，还能健身。不过，练习亲子瑜伽也有需要注意的地方哦，一起来看看吧!

亲子瑜伽的优点

在轻松的瑜伽动作中，融合母子的感情;在欢乐的氛围里，自然放松母子的身心;母子的举手投足间，传达着宇宙能量中的气息。