减肥瑜伽 八种最热门的减肥瑜伽

五、不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外，还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议，让你的减肥瑜伽达到大的效果。

六、注意补充水分

在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分，这样可以让你的身体有效达到排毒效果!并且促进身体的新陈代谢，让身体处于减肥的高效时期。

瑜伽是很好的减肥方法，柔软拉伸的动作就能够帮助你促进新陈代谢，燃烧身体脂肪，轻松打造完美身材不需要耗费太多心力。

平时没有时间运动，不妨利用睡前的几分钟做做减肥瑜伽，有效雕塑身形吧。分享一套适合在床上做的减肥瑜伽教程，4个经典瑜伽动作，助你打造妖娆曲线!

蝗虫式

蝗虫式是瑜伽的基本体位，主要针对锻炼胸部及背部的肌肉群。

step1 脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。

step2 吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部。

○视线看向前方

★注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。

保持姿势，呼吸3-5次回到原位。

弓式

这个瑜伽体位主要锻炼我们的髋关节，有助于塑造挺翘的臀部。

step1 俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。step2 提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。

○视线：凝视鼻尖

★注意：把意识放在髋部和脊椎上。

保持姿势进行3-5次呼吸

※向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。

眼镜蛇式

这个体位主要塑造我们的上臂，同时对丰胸也有一定的效果。

step1 脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。

step2 尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。

step3 当再次呼吸时，上身离开地面。

尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。

○视线：斜上方

★注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。

保持姿势进行3-5次呼吸。

腿部下降式

这个瑜伽体位可以塑造我们的腿部和腹部，主要是锻炼下腹部。

step1 仰躺在瑜伽垫上，双手放在身侧，掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角，脚掌板起。同时呼吸。

★注意：脚跟处成90度角step2 随着呼气，慢慢地推动脚跟，将双腿缓慢地回落至垫子上。

○视线：凝视鼻尖

★注意：动作要缓慢，使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子，同时肩膀不要耸起。

如果用尽了呼气时，再次吸气，抬起双腿，同时再次呼气将双腿下降。

结语：每个人的身体特质不同，所以瑜伽的选择也不同，根据自己的情况选择适合自己的瑜伽，做好准备工作，这样才能为减肥瘦身的大业起到翻倍的作用，上面为大家介绍了那么多，还望帮助到大家!