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瑜伽常识 瑜伽球的使用方式和选购技巧

瑜伽球,爱好瑜伽的朋友们都不陌生,它是一项瑜伽极好的辅助工具,那要怎么运用瑜伽球呢?瑜伽球选购方面有哪些的知识呢?下面小编就带大家一起来看看瑜伽球的一些知识,让大家更好的练习瑜伽!

瑜伽球要怎么用?很多初学者都这个问题都很茫然,下面就为大家介绍瑜伽球的使用方法,让你用快的方式学会瑜伽球,一起来看看吧!

上身趴在健身球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在健身球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

站姿

双腿尽量的分开,但是不要勉强自己,抬起你的左手臂,然后身体慢慢的向右侧伸展,用右手扶住瑜伽球,到左手臂与地面平行的时候,深呼吸,保持这个姿势几分钟,这个姿势可以提升自己整个腰背部的力量。

坐姿

双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

坐在健身球上

抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。

趴在健身球上

把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

仰躺地上

仰躺在地面上,双腿并拢,左腿放置在瑜伽球上,然后右腿弓起保持与地面垂直,上半身抬起,与左腿形成一条直线,然后深呼吸,保持这个姿势几秒钟,这样可以增加身体的柔韧性。

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瑜伽球的作用瑜伽球怎么用