瑜伽球是什么 瑜伽球怎么用

瑜伽球之减压瑜伽

适当的瑜伽健身球运动，可以促进身体健康，有协调整个机体的功能。能够很有效的帮助人体进行解压，现在人由于工作生活的忙碌，压力都非常的大，如果得不到释放，对身体是很有害的。

此外，它活动多样：可以举、骑、卧、拍、踢、压等。它的健身效果良好，可以逐步恢复和提高人的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。还有瘦身作用:特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的人来使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。

坐在凳子上，双手撑住边缘，，双腿伸直放在瑜伽球上。以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替地下压、抬起。

仰卧，双手置于身体两侧，双腿伸直，脚跟置于瑜伽球上。脚腕拨动瑜伽球往身体方向滚，脚掌完全置于球上，大小腿间成90°。稍停留，复位，重复数次。

俯卧，屈肘，前臂置于瑜伽球上，脚跟踮起，腹部有节奏地抬起、放下。

坐在瑜伽球上，大小腿间成90°，双手置于大腿处，呼气，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸气，上身抬起，重复多次。

直立，双手捧住瑜伽球，屈肘，慢慢举至面前，手臂伸直，球举向斜上方。手放松，回到起始姿势，重复。

两脚分立，双手捧着球，高举过头，弯腰，膝盖略弯，身体前倾，球在两脚间交替摆动。

1、坐在凳子上，双手撑住边缘，双腿伸直放在瑜伽球上。以双手为支撑点，臀部离开凳子，交替地下压、抬起。

2、仰卧，双手置于身体两侧，双腿伸直，脚跟置于瑜伽球上。脚腕拨动瑜伽球往身体方向滚，脚掌完全置于球上，大小腿间成90°。稍停留，复位，重复数次。

3、俯卧，屈肘，前臂置于瑜伽球上，脚跟踮起，腹部有节奏地抬起、放下。

4、坐在瑜伽球上，大小腿间成90°，双手置于大腿处，呼气，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸气，上身抬起，重复多次。

5、直立，双手捧住瑜伽球，屈肘，慢慢举至面前，手臂伸直，球举向斜上方。手放松，回到起始姿势，重复。

6、两脚分立，双手捧着球，高举过头，弯腰，膝盖略弯，身体前倾，球在两脚间交替摆动。

长久的使用瑜伽球练习能够有效的锻炼身体的柔软度和平衡性，还能间接调整身体的心态，放松心情，缓解工作带来的压力!

6、膝盖弯曲，双脚平放，把瑜伽治疗球放在背部下面，身体躺下与小球接触，用前臂支撑身体，抬起臀部，前后移动身体，坚持两分钟。

7、坐在椅子边缘，约三分之一处，双脚平放，头转向右边，把小球放在颈部左边的肌肉紧张处，把头慢慢的转向左边。把小球放到其他痛源处，把头转向右边，重复动作。换到另一边，重复动作。

8、右手扶着椅背，左手叉腰，左脚踮起，右脚踩在小球上(整个脚掌离地)，来回移动，使小球在脚跟和脚趾间来回滚动，坚持两分钟。换到另一边，重复动作。

9、跪下伸出右臂，掌心向上，前臂压在小球上。让小球来回滚动，从手腕到肘部，坚持两分钟。把掌心朝下，重复。换另一只手，重复动作。

10、着墙壁站立，把小球放在背与墙之间(注意应在胸扣以上)，双手高举，掌心相对，双脚向前一步，张开，与髋部同宽，膝盖弯曲，重心下移。慢慢往上移动，使球来回滚动，坚持两分钟。