有哪些瑜伽练习法 瑜伽练习的好处是啥

教练特别提示

1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。

2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。

3、应从初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作好在教练的指导下完成。

4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。

5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则，也就是说做了一个向左的动作，就一定要做一个同样的向右的动作放松。

即所谓“有左必有右，有前必有后”。完成一整套动作的时候，每个动作之间也要有放松，时间约为5—10秒。

鸽子式

练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。

侧支撑式

练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者好不要做此动作。

肩倒立式

相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎。

所以有颈椎病和腰脱的练习者好不要做此动作。初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。

三角伸展式

练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。

练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。

鸽王式

此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。

一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。

在练习瑜伽的时候一定要注意好身体姿势的规范，之前要记得做好热身运动，这样才能有效的避免一些意外的发生。

毕竟减肥塑身和锻炼身体的前提，也是要保证自己不会受到伤害不是么。

上面的就是一些比较容易因为姿势不规范，而引起伤害的瑜伽动作，大家一定要注意，进行运动的时候。

根据自己的身体情况来制订运动量，和姿势的难易程度，这样才能达到理想中的效果。

在练习瑜伽的时候，要记得由易入难，先从简单的基础动作练起，这样才方面以后进行相对比较高难度的动作。

每次在练习瑜伽之前也要注意级的热身，这样动作不仅会更规范还会避免很多问题。

瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。

热身时间应该在5～10分钟，但是注意观察自己身体的感觉比看时间更加重要。如果做的练习强度不大，你可以利用一个姿势来热身，如移动桥式——仰卧屈膝，两脚分开与髋宽，平放在地上，手臂放松在身体两侧。

吸气，让手臂伸展过头部，手掌心向上。然后抬起躯干，肩胛骨保持在地面。吐气，放回手臂和躯干回到开始的姿势。

慢慢开始

当你刚开始练习时，1个小时可能会让你感觉有些过量。你的瑜伽练习尽可能要简单一些，这样你就会很容易坚持下去，你可以做一些自己熟悉并做起来比较自信的姿势。

完成练习之后，躺下来做放松姿势(仰尸式——双脚自然张开，手臂在身体两侧放松，掌心向上)，这样放松5分钟。你还可以在两周内重复一套练习。

把注意力放在身体的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿势，并保持姿势的时间更长一点。随着时间的推移，你会做得越来越好，练习时间可以延长到一个半小时。