有哪些瑜伽练习法 瑜伽练习的好处是啥

呼吸

在做瑜伽姿势练习时，懂得如何利用呼吸确实能起到很大的帮助。

但对初学者来说，在练习时，能保持自然放松的呼吸就行了。

因为新手们不熟悉动作的步骤，因此，很难顾及到呼吸方式的搭配。但等到熟悉姿势之后，关注呼吸就应该不成问题了。

其实，呼吸对我们的帮助是多面性的，是身体对姿势感受的一个标志。

譬如说，在练难度动作时，如果你开始感到气急或气短，那就说明你是有点勉强了，应该收回姿势休息一下再来。

还有，在学新的姿势时，因为我们的注意力都集中在动作的要领上，因此时常会忘了呼吸造成屏气，结果让身体上产生紧张感。

当我们意识到这种情况时，就要尽量放松，把呼吸调整得平和舒畅，并让呼吸逐渐地加深，这样连起来就会更轻松了。

当身体特别僵硬时，肌肉多多少少都会本能地抗拒伸展，这是一种自我保护的生理机制。

在这种情况下，你若不小心，就很容易拉伤肌肉。

这时正是让呼吸发挥作用的良好时机。

例如待会儿要做的膝髋伸展式，你会感觉臀胯部位有很强的伸展感。

你可以试着在吸气时想象把气息带到这个紧绷处，体会到气息温柔地舒展到这个部位，然后再随著呼气，看看能否把紧绷感释放掉。

这可能需要你做几次呼吸才能做到，但别着急，慢慢来。感觉到了极限切勿继续伸展。

其实，伸展适度并把气息带到那预想部位，就是给肌肉发出了“不勉强它们”的信号，这样一来，周身就会自然地放松下来。

这充分体现了呼吸与动作要配合默契的重要性!

俗话说：“强扭的瓜不甜!”我们不应强迫身体。

温和的伸展能由内而外地消除紧张，这有利于放松身体，是逐步增加柔韧性的关键所在，以至能让人感觉到气通外顺。

在呼吸这种精细能量的轻柔引导下，我们会达到那种“啊”好爽快的感觉。

常见姿势

瑜伽姿势种类众多，不胜枚举。

常见的包括关节运动，如肩膀转动式、蜂雀式、颈部练习等;基本姿势，如山式、各种坐姿等;前弯姿势，如夕阳式、单腿交换伸展式;

侧弯姿势，如三角伸展式、风吹树式等;后弯姿势，如轮式、弓式等;此外还有扭转姿势、倒立姿势、放松姿势等。

除了这些常规姿势，一些姿势还有相应的降低难度法和变体，方便不同类型的人群灵活应用和选择。

您不必把世上每一个姿势全学到或练习会，那简直不可能。

其实在古老的瑜伽文献上面已经说了，世上有百万种的瑜伽姿势。我们光是固定地练几个能做到的，就可获益匪浅了。

有些人片面地认为，只要练瑜伽就可以拥有健康漂亮的完美身体。可是，您要永远不感觉疲劳、不会受伤、永不生病或变老，才有资格被称为拥有完美体魄的人，这当然是不可能的。

所以真正的目标应该是放在达到自身健康的佳状态上。每个人都得根据自身的年龄、生活环境、遗传基因、个人因素和生活方式的不同而有所变化。

回顾历史，确有不少习练瑜伽或气功的人，期盼得以长生不老，但这些人都在哪儿呢?他们都早已作古并不知去向!

还有很多恶棍假借瑜伽和气功有长生不老功能的许诺，专门欺蒙那些易于受骗的徒众。

我们对这些恶棍真得要有提防之心!有些被误导的人，以为练瑜伽就是为了得神异法术，这对人对己都可能招致危害。

一心只想攫取法术的人早晚会精神错乱，患狂妄自大的幻觉等等。

高形式的“瑜伽姿势”

“瑜伽姿势”的梵文词不是专指一种人为的稳定姿势，其真正的意思是练习瑜伽动作或姿势时顺乎人的天性，自发自然的舞蹈。

这样可以使身心处在稳定舒适的状态之中，不会引起紧张。随着瑜伽语音而跳舞的形式常被人称为高形式的“瑜伽姿势”