减肥瑜伽包含哪些 减肥瑜伽怎么练

减肥瑜伽之瘦脸瑜伽

第1步

采盘腿坐姿，上身往上延伸，肩膀放松，双手触地预备。 (为以下两种脸瑜珈准备动作)

书包嘴

利用空气挤压，刺激脸颊肌肉使其伸展，有助拉提脸颊肌肉，避免松弛。

第2步

先将嘴里充满空气后，先将嘴里空气推往右脸，使右脸颊鼓起后，换将空气往左脸推挤，使左脸颊鼓起。

第3步

后将空气充满口腔，使两侧脸颊鼓起。重复动作2至动作3共8次至10次。

玛丽莲式

灵感来自女星玛丽莲梦露的亲吻表情，有助拉提嘴角与双下巴。

第1步

将头抬起左转约45度角。

第2步

想像亲吻空气般噘嘴后，再换边做，约重复5至8次。

向上犬式+眼部运动

以向上犬式动作搭配转动眼球，有助拉提眼周，减缓眼角下垂等老态。

第1步

下半身双腿分开，脚板平放地面，双手撑起上身，肩膀放松下沉，脸抬起，使颈椎至脊椎呈直线，自然深呼吸。

第2步

身体维持不动，眼睛先向上看。

第3步

再依序看右，看下，看左，重复5至8次。

第4步

将臀部往后跪坐腿上，双手伸直平趴并深呼吸，维持30秒以上。此为结束动作，避免腰酸同时放松全身。

狮子式

如狮子般夸张表情，有助消除下巴肌肉紧张，搭配身体的伸展动作，帮助消除压力。

第1步

脚跟并拢，双膝分开跪坐，双手撑地，头自然垂下，深吸气并将身体往上弓起，脸部表情放松。