瘦腿瑜伽 怎样正确练习瑜伽动作

玉珠铉减肥瘦腿瑜伽

玉珠铉减肥瑜伽半月姿势

可以得到蜂腰美腿，前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。

吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推身体向右弯，保持30秒。吸气恢复站直。

深深吸气呼气向左，同样30秒。收紧括约肌，在膝盖上用力。

站直，脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前，再往天空伸举。吸气呼气向后仰，再吸气向前，呼气向下弯。起身。

起身的顺序为，手，脖子，脊椎。胳膊紧贴耳边，手掌完全紧贴。

吸气呼气向后，保持30秒。

骨盆大程度向前推，收紧括约肌，用腰合脊椎支持。

吸气呼气向前向下弯，用两手抓住脚后跟，膝盖挺直，手臂紧贴小腿后，让脸紧贴腿，保持30秒。

拉伸腰合大腿后侧，可消除腿部疲劳手前身，站直。 松开姿势，放松身体，轻松呼吸3次。

玉珠铉减肥瑜伽树姿

左手从前抓住右腿，抬平。左腿膝盖保持站直。呼气，吸气时将右腿膝盖向外向后放下膝盖向内用力，骨盆向前推。

将右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放松姿势。 换腿。 放松身体，轻松呼吸3次。