瘦腿瑜伽 怎样正确练习瑜伽动作

玉珠铉减肥瑜伽骆驼姿势

跪地，两拳放在两膝中间，使之打开至15CM左右，以此间距将脚面完全贴在地上，手放在臀部上大拇指向上放在腰上。

从腹部开始，依次慢慢后仰，头是后。两手放在脚上，臀向前推保持下身成L形状，保持25秒。

效果

可治腰痛，塑造完美肩形。 把手放到腰上，慢慢抬起上身。 放松身体，轻松呼吸3次。

玉珠铉减肥瑜伽兔子姿势

其实姿势同前，用两手紧紧抓住脚后跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下颚紧贴脖子，看着肚脐往下弯，将额头贴在膝盖往下。

身体成圆圆的形状大小腿之间约为60度，保持30秒。

玉珠铉减肥瑜伽猫姿势

(1)膝盖

手打开到与肩膀同宽，手，膝盖着地。腰部大程度向下弯，臀部向上。

(2)然后

腰部拱起，使背部成圆形，臀部不能向后，应向上。腰下压时吸气，上拱时呼气上提时，大程度收缩小腹，反覆做3次。

(3)手臂尽量前伸

呼气时将胸肩大限度地贴在地面。保持30秒。恢复。跪坐着放松身体，轻松呼吸3次。

效果

提臀