从零开始练瑜伽 轻松变成瑜伽达人

动作办法：

从跪立开端，手心朝下置于地上，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地上，举高臀部，使身体与地上构成一个三角形，以臀部为顶。

假定腿部感触生硬，能够恰当踮起脚或许曲折双腿。

呼气时膀子下压，让膀子和耳朵分隔。

尽量翻开手指和脚趾，松散受力点，然后确保身体分量平稳。

为松散双臂的承受力，使该动作抵达好的放松效果，你能够(举高膝盖骨)让股四头肌协作双臂受力。

小贴士：

假定在这一式中手臂需求辅佐，能够倚墙放一把椅子，手置于座椅上。

3.头到膝式

成效：

拉伸腿部肌肉。

动作办法：

双腿伸直坐好，曲折右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝少呈90度角。

坚持背部笔挺，一起上半身向左腿歪斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。

左脚脚尖向后曲伸，双手极力去够脚趾(能够用毛巾做辅佐)。

每吸气一次，冥想自个的脊椎伸长了一些(期望你的头顶不断向前延伸直至够到墙面);每呼气一次，让身体下沉一点(使乳房更挨近地地上)。

边吸气边向上拓展身体，随后换另一侧重复该动作。