从零开始练瑜伽 轻松变成瑜伽达人

睡前美容瑜伽

1.婴儿式

成效：能够柔软地舒展臀部、大腿和脚踝，并能减轻背部苦楚。

动作办法：

开端时呈跪姿。

两步动作先做哪个都能够：双膝并拢而双脚分隔，臀部休于地上。(用双手辅佐)将大腿和小腿分隔呈环形至酣畅状况。

深度拉伸：

坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅佐拉伸)。

然后，逐步地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而脑门则会触到坐垫(假定脑门够不到地上，就在脑门下垫一块毛巾或瑜伽砖)。

双臂于胸前翻开，一起感触背部紧绷。

手臂垂于身体两头拉伸，手指指向脚趾，拓展两肩胛之间的肌肉。

小贴士：

双臂坐落身体两头，脑门在垫子上前后移动，这样能够有用减轻鼻窦充血。

2.下犬式

成效：

放松身体，康复膂力，减轻肩胛部生硬感，拓展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;减轻失眠、减轻压力。